2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Starp daudzajām diētām, kas pēdējos gados piedāvā svara zudumu, ir izveidojušās divas lielas grupas - ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju. Plusi un mīnusi, uz kuriem norāda viņu atbalstītāji, vairumā gadījumu tikai mulsina cilvēkus, kuri vēlas izmēģināt vienu no abām metodēm.
Lai saprastu, kura diēta ir efektīvāka, ir labi iepazīties ar zemu tauku vai zemu kaloriju diētu plusi un mīnusi.
Diēta ar zemu tauku saturu
Kaloriju skaitam dienā nav ierobežojumu. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Ir tikai viens nosacījums - taukiem jābūt ne vairāk kā 20%. Dati liecina, ka ar šādu režīmu 6 mēnešu laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 7 kg.
Diētu ar zemu tauku saturu ir viegli ievērot, ja vien jūs varat kontrolēt visus taukus - sākot no sviesta, cūkgaļas, šokolādes, riekstiem utt. Laba lieta ir tā, ka tas nenosoda tevi badā un trūkumā. Vienīgais nosacījums ir ēst ierobežotu tauku daudzumu dienas otrajā pusē.
Eksperti ir pārliecināti, ka šī shēma ir droša gan pieaugušajiem, gan bērniem, grūtniecēm un barojošām mātēm. Tas nodrošina ķermeni ar visām nepieciešamajām olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kas piesātina ķermeni. Papildus noteiktu veselīgu paradumu radīšanai, diēta ar zemu tauku saturu pazemina [slikto holesterīnu] un normalizē asinsspiedienu.
Viens no šāda režīma trūkumiem ir tas, ka tas ne vienmēr darbojas. Pusmūža cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgi, tas nedod taustāmus rezultātus. Un pat ja tādi ir, tie ir diezgan lēni.
IN mazkaloriju diēta piemēram, svars tiek zaudēts daudz ātrāk. Bet tam ir arī savas sekas.
Zema kaloriju diēta
Šajā diētā 2500 kaloriju dienas deva tiek samazināta līdz 1500-1800 kalorijām. Daži pat samazina ikdienas devu līdz 1000 kalorijām, taču tas nav veselīgi un var būt bīstami.
Šī diēta noved pie ātras un redzamas svara zaudēšanas īsā laika periodā. Tomēr patiesība ir tāda, ka, pārtraucot to, ļoti iespējams, ka jūs ne tikai atgūsiet svaru, bet arī uzkāpsit virsū. Daži cilvēki mēdz nemazināt svaru, kaut arī pārtiku ir samazinājuši līdz minimumam.
Viena no grūtām lietām par zemu kaloriju diētu ir kaloriju aprēķināšana. Skaitīšanas kļūdas sasniedz pat 20%. Turklāt mehāniska aprēķināšana ir arī nepareiza pieeja - ir atšķirība, vai jūs ēdat ogļhidrātus, olbaltumvielas vai taukus. Ir pierādīts, ka kaloriju deficīts palēnina vielmaiņu.
Ķermenis jūt, ka tam nebūs pietiekami daudz pārtikas, un sāk krāt rezerves. Metabolisms palēninās, enerģijas patēriņš samazinās, un slikti ir tas, ka tas paliek kā sekas pēc režīma pārtraukšanas. Un lēna vielmaiņa neizbēgami novedīs pie svara pieauguma, īpaši pēc tam, kad atgriezīsities pie parastā uztura.
Cita starpā, zaudējot svaru ar zemu kaloriju diētu, papildus taukiem ķermenis zaudē arī muskuļu masu. Pēc apstāšanās tas atjaunojas, bet tauku nogulsņu veidā. Režīma laikā organisms zaudē vitamīnus un minerālvielas. Šādi ierobežojumi var izraisīt vairākas veselības problēmas.
Kāds ir secinājums?
Galu galā izrādās, ka, lietojot diētu ar zemu tauku saturu, svara zudums ir lēns, bet pārliecināts. Mazkaloriju gadījumā tas notiek ātri, bet laika gaitā bieži vien rodas pretējs efekts. Pamatojoties uz šiem datiem, katrs pats var izlemt, kas viņam ir labākais.
Ieteicams:
Ar Brazīlijas Diētu Jūs Zaudējat 10 Kg 2 Nedēļu Laikā
Brazīlijas diēta ir diēta, kas uzsver olas. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt 10 mārciņas tikai divu nedēļu laikā. Pirmajās divās dienās to pašu ēd visās trīs galvenajās maltītēs. Jums vajadzētu ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas ar cieti vārītu olu, tasi kafijas un ābolu.
Vai Jūs Zaudējat Svaru, Braucot Ar Riteni
Riteņbraukšana ir noderīga visam ķermenim - tā savelk dažādas kāju daļas, sēžamvietu, vēderu, bet riteņbraukšana ir laba ne tikai figūrai. Sirds darbojas daudz aktīvāk, ja braucat ar riteni. Bieža pedāļu mijēšana ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī ievērojami samazinās koronāro sirds slimību risku, liecina dažādi pētījumi.
Viegls Vingrinājums, No Kura Jūs Zaudējat Daudz Svara
Ar šo rakstu mēs parādīsim vairākus pamata svara zaudēšanas vingrinājumus muskuļu grupām, kurus jūs varat veikt viens pats mājās, pagalmā vai tuvākajā āra stadionā. Šie ir viegls vingrinājums , kas neprasa daudz laika, taču ar tām jūs viegli atbrīvosities no liekajiem kilogramiem un uzturēsiet figūru.
Svara Vērotāji Pārliecinās, Ka Jūs Zaudējat Svaru
Liekais svars bieži vien ir zemākas pašnovērtējuma un veselības problēmu cēlonis. Un pirmais svarīgais solis cīņā pret aptaukošanos ir pareizās diētas atrašana. Svara vērotāji saviem sekotājiem nodrošina vietni un mobilo lietojumprogrammu, kas viņiem palīdz zaudēt svaru.
Vienkārši Veidi, Kā Samazināt 100 Vai Vairāk Kaloriju
Runājot par svara zaudēšanu, ir maz triku, kas palīdzēs jums to īstenot. Lai pārtrauktu svara pieaugumu, jūs varat darīt divas ļoti vienkāršas lietas. Pirmais ir iet vairāk kājām, ikdienas maršrutam pievienojot 2000 soļus. Otrais ir samazināt kaloriju daudzumu vismaz par 100.