Ar Zemu Tauku Vai Zemu Kaloriju Diētu Jūs Zaudējat Vairāk Svara?

Satura rādītājs:

Video: Ar Zemu Tauku Vai Zemu Kaloriju Diētu Jūs Zaudējat Vairāk Svara?

Video: Ar Zemu Tauku Vai Zemu Kaloriju Diētu Jūs Zaudējat Vairāk Svara?
Video: Pēc vakcīnas blaknēm cer uz kompensāciju 2024, Marts
Ar Zemu Tauku Vai Zemu Kaloriju Diētu Jūs Zaudējat Vairāk Svara?
Ar Zemu Tauku Vai Zemu Kaloriju Diētu Jūs Zaudējat Vairāk Svara?
Anonim

Starp daudzajām diētām, kas pēdējos gados piedāvā svara zudumu, ir izveidojušās divas lielas grupas - ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju. Plusi un mīnusi, uz kuriem norāda viņu atbalstītāji, vairumā gadījumu tikai mulsina cilvēkus, kuri vēlas izmēģināt vienu no abām metodēm.

Lai saprastu, kura diēta ir efektīvāka, ir labi iepazīties ar zemu tauku vai zemu kaloriju diētu plusi un mīnusi.

Diēta ar zemu tauku saturu

Kaloriju skaitam dienā nav ierobežojumu. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Ir tikai viens nosacījums - taukiem jābūt ne vairāk kā 20%. Dati liecina, ka ar šādu režīmu 6 mēnešu laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 7 kg.

Diētu ar zemu tauku saturu ir viegli ievērot, ja vien jūs varat kontrolēt visus taukus - sākot no sviesta, cūkgaļas, šokolādes, riekstiem utt. Laba lieta ir tā, ka tas nenosoda tevi badā un trūkumā. Vienīgais nosacījums ir ēst ierobežotu tauku daudzumu dienas otrajā pusē.

Eksperti ir pārliecināti, ka šī shēma ir droša gan pieaugušajiem, gan bērniem, grūtniecēm un barojošām mātēm. Tas nodrošina ķermeni ar visām nepieciešamajām olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kas piesātina ķermeni. Papildus noteiktu veselīgu paradumu radīšanai, diēta ar zemu tauku saturu pazemina [slikto holesterīnu] un normalizē asinsspiedienu.

Viens no šāda režīma trūkumiem ir tas, ka tas ne vienmēr darbojas. Pusmūža cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgi, tas nedod taustāmus rezultātus. Un pat ja tādi ir, tie ir diezgan lēni.

IN mazkaloriju diēta piemēram, svars tiek zaudēts daudz ātrāk. Bet tam ir arī savas sekas.

Diēta ar zemu tauku saturu
Diēta ar zemu tauku saturu

Zema kaloriju diēta

Šajā diētā 2500 kaloriju dienas deva tiek samazināta līdz 1500-1800 kalorijām. Daži pat samazina ikdienas devu līdz 1000 kalorijām, taču tas nav veselīgi un var būt bīstami.

Šī diēta noved pie ātras un redzamas svara zaudēšanas īsā laika periodā. Tomēr patiesība ir tāda, ka, pārtraucot to, ļoti iespējams, ka jūs ne tikai atgūsiet svaru, bet arī uzkāpsit virsū. Daži cilvēki mēdz nemazināt svaru, kaut arī pārtiku ir samazinājuši līdz minimumam.

Viena no grūtām lietām par zemu kaloriju diētu ir kaloriju aprēķināšana. Skaitīšanas kļūdas sasniedz pat 20%. Turklāt mehāniska aprēķināšana ir arī nepareiza pieeja - ir atšķirība, vai jūs ēdat ogļhidrātus, olbaltumvielas vai taukus. Ir pierādīts, ka kaloriju deficīts palēnina vielmaiņu.

Ķermenis jūt, ka tam nebūs pietiekami daudz pārtikas, un sāk krāt rezerves. Metabolisms palēninās, enerģijas patēriņš samazinās, un slikti ir tas, ka tas paliek kā sekas pēc režīma pārtraukšanas. Un lēna vielmaiņa neizbēgami novedīs pie svara pieauguma, īpaši pēc tam, kad atgriezīsities pie parastā uztura.

Cita starpā, zaudējot svaru ar zemu kaloriju diētu, papildus taukiem ķermenis zaudē arī muskuļu masu. Pēc apstāšanās tas atjaunojas, bet tauku nogulsņu veidā. Režīma laikā organisms zaudē vitamīnus un minerālvielas. Šādi ierobežojumi var izraisīt vairākas veselības problēmas.

Kāds ir secinājums?

Svara zudums
Svara zudums

Galu galā izrādās, ka, lietojot diētu ar zemu tauku saturu, svara zudums ir lēns, bet pārliecināts. Mazkaloriju gadījumā tas notiek ātri, bet laika gaitā bieži vien rodas pretējs efekts. Pamatojoties uz šiem datiem, katrs pats var izlemt, kas viņam ir labākais.

Ieteicams: