2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Nepiesātinātās taukskābes ir būtiskas skābes cilvēku veselībai un pareizai smadzeņu darbībai. Omega-3 taukskābēm ir ļoti svarīga loma smadzeņu darbībā, sirds veselībā, labā redze un vielmaiņa.
Labākais veids, kā tos iegūt, ir ēst augu vai dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, kas ir bagāti ar tiem, kā tas ir omega-3 taukskābju deficīts, mēs tos varam lietot arī uztura bagātinātāju veidā, un ir labi, ja tos izraksta speciālists.
Cilvēka ķermenis ir pilnīgi līdzsvarots mehānisms, kas, ja ir kādi trūkumi, atrod veidu, kā pateikt mums, kādi tie ir, un attiecīgi to kompensē, mainot uzturu vai papildinot.
Skatiet, kuri ir četri orientējošākie omega-3 taukskābju deficīta pazīme.
Sausa āda
Ja jūsu āda jums ir kļuvusi neparasti sausa, jūs jūtaties saspringts un tas jums rada diskomfortu omega-3 skābes deficīts. Šie tauki ir galvenie elementi šūnu sienas veidošanā, un to trūkums to izraisa - āda zaudē jaunības izskatu, izskatās izsmelta un nepietiekami barota.
Bojāti mati
Omega-3 skābes tie baro ne tikai ādu, bet arī matu folikulus, tāpēc to trūkums izraisa matu veselības pasliktināšanos.
Atvadieties no spīdīgiem, bieziem un veselīgiem matiem, ja uzturā ir maz šo veselīgo tauku. Tāpēc, lai iegūtu veselīgu krēpu, pārliecinieties, ka uz jūsu galda biežāk atrodas valrieksti, lasis vai citas taukainas jūras zivis, kā arī linu sēklas.
Trausli nagi
Ja no jūsu skaistajiem nagiem nav palicis atmiņā un viņu vietā ir mīksti, trausli nagi, kas šķeļ, tad noteikti ir omega-3 deficīts. To var viegli kompensēt, palielinot ar to bagātu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, olas, jūras veltes, dažādas zivju eļļas un liellopa gaļu.
Lai iegūtu ātrāko rezultātu, iesakām ēst vairāk dzīvnieku izcelsmes pārtikas ar augstu omega-3 taukskābju saturu, jo tie uzsūcas ātrāk un vieglāk nekā skābes, kas atrodas augu izcelsmes pārtikas produktos.
Protams, ķermeņa omega-3 taukskābju deficīts var izpausties arī citādi. Citas vadošās šī mikroelementa deficīta pazīmes ir bezmiegs, kas nav saistīts ar stresu, kā arī viegls nogurums.
Ja jums ir grūtības koncentrēties, bieži esat infekciju un vīrusu upuri vai ir grūti koncentrēties, jums, visticamāk, būs nepieciešams vairāk omega-3 taukskābju.
Pievienojiet diētai neizskaidrojamu svara pieaugumu, depresiju vai locītavu problēmas.
Ieteicams:
B Vitamīna Kompleksa Deficīta Pazīmes
B kompleksa vitamīni ir daļa no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Viņi ir iesaistīti ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku metabolismā, un to trūkums var izraisīt nopietnas sekas veselībai. Uz B grupas vitamīni ietver arī vitamīnu PP vai pazīstamu kā nikotīnamīdu vai nikotīnskābi.
C Vitamīna Deficīta Pazīmes
Veselīga ēšana nozīmē ēst pārtiku, kas organismam dod pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Tas ne tikai uztur mūs veselīgus, bet arī pasargā no vitamīnu trūkuma. Bērniem, vīramātēm un cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem visvairāk draud noteiktā vitamīna deficīts.
B12 Vitamīna Deficīta Pazīmes
B12 ir ūdenī šķīstošs vitamīns, viens no astoņiem B kompleksa vitamīniem. Tam ir svarīga loma ķermeņa procesu īstenošanā. Trūkuma gadījumā ķermenis signalizē ar vairākām pazīmēm un simptomiem. Vitamīns B12 ir svarīgs enerģijas ražošanai, kas nepieciešama taukskābju sintēzei.
B9 Vitamīna Deficīta Pazīmes
B9 vitamīns, labāk pazīstams kā folskābe, ir viens no svarīgākajiem ūdenī šķīstošajiem vitamīniem. Tas ir nepieciešams vitāli svarīgām ķīmiskām reakcijām, kas stimulē jaunu šūnu veidošanos ķermeņa audos un orgānos, kā arī jaunu sarkano asins šūnu veidošanai no kaulu smadzenēm.
Šeit Ir Omega-3 Taukskābju Ieguvumi Veselībai
Lielākā daļa pētījumu koncentrējās uz derīgās omega-3 taukskābes , koncentrēties uz to ieguvumiem sirds veselībai. Saskaņā ar jaunu pētījumu, ēdot zivis un citus tauku avotus, var panākt daudz vairāk. Trīs galvenās omega-3 taukskābju formas ir: