2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Ar šo rakstu mēs parādīsim vairākus pamata svara zaudēšanas vingrinājumus muskuļu grupām, kurus jūs varat veikt viens pats mājās, pagalmā vai tuvākajā āra stadionā. Šie ir viegls vingrinājums, kas neprasa daudz laika, taču ar tām jūs viegli atbrīvosities no liekajiem kilogramiem un uzturēsiet figūru.
Atrodiet savā aizņemtajā grafikā trīs stundas nedēļā vai pusstundu dienā, lai veiktu nelielu vingrinājumu. Sāciet ar nelielu klasisko iesildīšanos - skriešanu uz vietas, lēcienus ar stiepšanos, saliekšanos.
Krēslu vingrinājumi
Mums vajadzīgs tikai vienkāršs krēsls vai soliņš parkā. Novietojiet rokas uz krēsla malas, ķermenis taisnā līnijā. Sāciet secīgi saliekt labo kāju, pēc tam kreiso kāju, velkot tos uz priekšu - tas ir labs vingrinājums visam ķermenim.
Pagrieziet muguru pret krēslu / soliņu, atslābinieties līdz malai ar rokām, kājām uz priekšu un paceliet un nolieciet savu ķermeni uz rokām - tas ir roku pievilkšana. Ja jums ir grūti to izdarīt ar taisnām kājām, salieciet tos taisnā leņķī - jūs saņemat vieglāku šī vingrinājuma versiju.
Arī stenda presēšana ir vienkārša salīdzinājumā ar klasisko grīdas vingrinājumu, un to var veikt jebkurā parkā pēc skrējiena.
Vingrinājumi pārim
Tas ir daudz jautrāk izdarīt vingrinājums kopā ar draugu.
Jūs varat pārmaiņus rīkoties rokās un palīdzēt viens otram saglabāt līdzsvaru. Jūs varat veikt veselīgus pietupienus, turot rokas, pastiprinot ar fitnesa joslām. Šo jautro pietupienu laikā lēnām pārvietojieties kopā, veicot mazus soļus - 10 vienā virzienā, tātad 10 otrā virzienā. Iepriekš noteikti sasildieties un izstiepieties.
Vingrinājumi ar hantelēm
Ja svari nav pieejami, varat paņemt mazas ūdens pudeles.
Mēs veicam vingrojumu plecu jostas muskuļiem: mēs paceļam rokas nedaudz saliektas ar svariem uz augšu, paralēli grīdai, un pēc tam mēs tos atvedam. Mēs darām to pašu ar taisnām rokām. Vienu roku ar hantelēm pacelt uz augšu, saliekt un atlocīt, pacelt aiz galvas - tas ir arī labs tricepsa vingrinājums.
Kā redzat, tie ir ļoti viegli un viegls vingrinājums svara zaudēšanai, kuru jūs viegli varat izpildīt mājās, ārā un zālē.
Ieteicams:
Ar Brazīlijas Diētu Jūs Zaudējat 10 Kg 2 Nedēļu Laikā
Brazīlijas diēta ir diēta, kas uzsver olas. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt 10 mārciņas tikai divu nedēļu laikā. Pirmajās divās dienās to pašu ēd visās trīs galvenajās maltītēs. Jums vajadzētu ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas ar cieti vārītu olu, tasi kafijas un ābolu.
Vai Jūs Zaudējat Svaru, Braucot Ar Riteni
Riteņbraukšana ir noderīga visam ķermenim - tā savelk dažādas kāju daļas, sēžamvietu, vēderu, bet riteņbraukšana ir laba ne tikai figūrai. Sirds darbojas daudz aktīvāk, ja braucat ar riteni. Bieža pedāļu mijēšana ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī ievērojami samazinās koronāro sirds slimību risku, liecina dažādi pētījumi.
Ar Zemu Tauku Vai Zemu Kaloriju Diētu Jūs Zaudējat Vairāk Svara?
Starp daudzajām diētām, kas pēdējos gados piedāvā svara zudumu, ir izveidojušās divas lielas grupas - ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju. Plusi un mīnusi, uz kuriem norāda viņu atbalstītāji, vairumā gadījumu tikai mulsina cilvēkus, kuri vēlas izmēģināt vienu no abām metodēm.
Kura Vingrošana Ir ārstnieciska Un Kura Ne
Terapeitiskā vingrošana ir risinājums daudzām problēmām ar muguru, kaklu un jostasvietu. Terapeitiskā vingrošana ir kineziterapijas pamats. Tas ietver īpaši izvēlētus fiziskus vingrinājumus, paņēmienus un metodes, kas palīdz uzlabot un koriģēt stāju, stiprina muskuļus traumu gadījumā, uzlabo pacientu stāvokli ar problēmām un sāpēm locītavās, skriemeļos utt.
Svara Vērotāji Pārliecinās, Ka Jūs Zaudējat Svaru
Liekais svars bieži vien ir zemākas pašnovērtējuma un veselības problēmu cēlonis. Un pirmais svarīgais solis cīņā pret aptaukošanos ir pareizās diētas atrašana. Svara vērotāji saviem sekotājiem nodrošina vietni un mobilo lietojumprogrammu, kas viņiem palīdz zaudēt svaru.