Viegls Vingrinājums, No Kura Jūs Zaudējat Daudz Svara

Satura rādītājs:

Video: Viegls Vingrinājums, No Kura Jūs Zaudējat Daudz Svara

Video: Viegls Vingrinājums, No Kura Jūs Zaudējat Daudz Svara
Video: Atklāj treniņu laukumu cilvēkiem ratiņkrēslos 2024, Marts
Viegls Vingrinājums, No Kura Jūs Zaudējat Daudz Svara
Viegls Vingrinājums, No Kura Jūs Zaudējat Daudz Svara
Anonim

Ar šo rakstu mēs parādīsim vairākus pamata svara zaudēšanas vingrinājumus muskuļu grupām, kurus jūs varat veikt viens pats mājās, pagalmā vai tuvākajā āra stadionā. Šie ir viegls vingrinājums, kas neprasa daudz laika, taču ar tām jūs viegli atbrīvosities no liekajiem kilogramiem un uzturēsiet figūru.

Atrodiet savā aizņemtajā grafikā trīs stundas nedēļā vai pusstundu dienā, lai veiktu nelielu vingrinājumu. Sāciet ar nelielu klasisko iesildīšanos - skriešanu uz vietas, lēcienus ar stiepšanos, saliekšanos.

Krēslu vingrinājumi

Mums vajadzīgs tikai vienkāršs krēsls vai soliņš parkā. Novietojiet rokas uz krēsla malas, ķermenis taisnā līnijā. Sāciet secīgi saliekt labo kāju, pēc tam kreiso kāju, velkot tos uz priekšu - tas ir labs vingrinājums visam ķermenim.

Pagrieziet muguru pret krēslu / soliņu, atslābinieties līdz malai ar rokām, kājām uz priekšu un paceliet un nolieciet savu ķermeni uz rokām - tas ir roku pievilkšana. Ja jums ir grūti to izdarīt ar taisnām kājām, salieciet tos taisnā leņķī - jūs saņemat vieglāku šī vingrinājuma versiju.

Arī stenda presēšana ir vienkārša salīdzinājumā ar klasisko grīdas vingrinājumu, un to var veikt jebkurā parkā pēc skrējiena.

Vingrinājumi pārim

Vingrinājumi pārim
Vingrinājumi pārim

Tas ir daudz jautrāk izdarīt vingrinājums kopā ar draugu.

Jūs varat pārmaiņus rīkoties rokās un palīdzēt viens otram saglabāt līdzsvaru. Jūs varat veikt veselīgus pietupienus, turot rokas, pastiprinot ar fitnesa joslām. Šo jautro pietupienu laikā lēnām pārvietojieties kopā, veicot mazus soļus - 10 vienā virzienā, tātad 10 otrā virzienā. Iepriekš noteikti sasildieties un izstiepieties.

Vingrinājumi ar hantelēm

Ja svari nav pieejami, varat paņemt mazas ūdens pudeles.

Mēs veicam vingrojumu plecu jostas muskuļiem: mēs paceļam rokas nedaudz saliektas ar svariem uz augšu, paralēli grīdai, un pēc tam mēs tos atvedam. Mēs darām to pašu ar taisnām rokām. Vienu roku ar hantelēm pacelt uz augšu, saliekt un atlocīt, pacelt aiz galvas - tas ir arī labs tricepsa vingrinājums.

Kā redzat, tie ir ļoti viegli un viegls vingrinājums svara zaudēšanai, kuru jūs viegli varat izpildīt mājās, ārā un zālē.

Ieteicams: