5 Lielas Kļūdas, Kas Sabojā Jūsu Progresu Sporta Zālē

Satura rādītājs:

Video: 5 Lielas Kļūdas, Kas Sabojā Jūsu Progresu Sporta Zālē

Video: 5 Lielas Kļūdas, Kas Sabojā Jūsu Progresu Sporta Zālē
Video: LSPA - Latvijas Sporta pedagoģijas akadēmija 2024, Marts
5 Lielas Kļūdas, Kas Sabojā Jūsu Progresu Sporta Zālē
5 Lielas Kļūdas, Kas Sabojā Jūsu Progresu Sporta Zālē
Anonim

Mēs visi apmeklējam sporta zāles ar vienu veselu - progresu. Neatkarīgi no tā, vai mēs vēlamies zaudēt svaru, vai arī mēs vēlamies iegūt muskuļu masu, mums ir svarīgi, lai sporta zālē veiktie centieni dotu rezultātus. Nepieciešama pacietība, motivācija un konsekvence, bet arī kaut kas cits.

Šeit 5 kļūdas, kas sabojā jūsu progresu sporta zālē.

Nepiemēroti vingrinājumi - meklējiet profesionālu palīdzību

Lielākajā daļā sporta zāļu ir brīvo svaru komplekts, kuru visi brīvi izmanto. Ir vilinoši vienkārši paķert tuvāko hanteli un sākt trenēties.

Lai zālē būtu optimāls progress, nevajadzētu akli kopēt to, ko dara blakus esošais. Ideja ir tālu no dažu vingrinājumu veikšanas un cerības uz labāko rezultātu. Sliktākajā gadījumā jūs varat savainot sevi vai sabojāt stāju.

Pareiza kustību izpilde ir izšķiroša, lai izveidotu ķermeni, par kuru sapņojat. Pirms sākat, lūdziet fitnesa trenerim precīzi parādīt, kā vingrinājumi jāveic. Viņš vai viņa varēs sniegt jums citus apmācības padomus.

Jūs vienmēr strādājat ar vieniem un tiem pašiem muskuļiem

Pēc dažu nedēļu apmācības jūs izlemsiet, kuri vingrinājumi jums visvairāk patīk. Nepareizi ir koncentrēties un padarīt tikai savus mīļos. Piemēram, neņemiet vērā kāju vingrinājumus un koncentrējieties uz pleciem vai krūtīm, jo rezultātus šajās vietās var ātri redzēt.

Pārāk bieži vingrinātie muskuļi arī kādā brīdī pārstāj augt. Rezultāts ir muskuļu nelīdzsvarotība. Ir ļoti svarīgi, lai viss ķermenis saņemtu labu treniņu, un tas attiecas gan uz iesācējiem, gan uz pieredzējušiem. Tas ir svarīgi lai nebojātu savu progresu zālē.

Jūs nekad nemaināt atkārtojumu skaitu

Progress zālē
Progress zālē

Tas bieži ir atļauts kļūda zālē. Mēs parasti esam pieraduši veikt 8-15 atkārtojumus sērijā, domājot, ka ar tiem pietiek, lai izveidotu muskuļus. Patiesībā tik svarīgs nav atkārtojumu skaits, bet gan brīdis, kad muskuļi pārstāj darboties. Ja jūs vienmēr veicat 10 atkārtojumus, jūsu progress apstāsies. Tā vietā jums jāmaina viņu numurs. Mainiet atkārtošanās diapazonu ik pēc 4-6 nedēļām, lai optimizētu treniņu.

Izlaižot nedēļas nogales

Muskuļi aug, atpūšoties, nevis paceļot svaru. Pietiek ar trim vai četriem treniņiem nedēļā. Jūtieties brīvi izvēlēties citu sporta veidu, lai izklaidētos nedēļas nogalēs. Bet atstājiet vienu dienu nedēļā pilnīgi bez vingrinājumiem, lai optimāli atveseļotos - jūs būsiet pārsteigti, cik spēcīgāk jutīsieties nākamajā treniņā!

Gari pārtraukumi starp setiem

Skatīšanās uz tālruni, ziņu rakstīšana, citu sporta zāles apmeklētāju vērošana - visas šīs lietas neļaus jums sasniegt savus mērķus. Atpūta starp komplektiem ir būtiska spēka treniņa laikā, lai muskuļi varētu atgūt spēju sarauties.

Bet, ja jūs atpūšaties pārāk ilgi, nekā noteikts treniņu plānā, jūs vienkārši tērējat laiku un ļaujat muskuļiem zaudēt motivāciju, kā arī sev. Tas var sabojāt savu progresu zālētāpēc iemācieties koncentrēties uz treniņu.

Ieteicams: