2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Mēs visi apmeklējam sporta zāles ar vienu veselu - progresu. Neatkarīgi no tā, vai mēs vēlamies zaudēt svaru, vai arī mēs vēlamies iegūt muskuļu masu, mums ir svarīgi, lai sporta zālē veiktie centieni dotu rezultātus. Nepieciešama pacietība, motivācija un konsekvence, bet arī kaut kas cits.
Šeit 5 kļūdas, kas sabojā jūsu progresu sporta zālē.
Nepiemēroti vingrinājumi - meklējiet profesionālu palīdzību
Lielākajā daļā sporta zāļu ir brīvo svaru komplekts, kuru visi brīvi izmanto. Ir vilinoši vienkārši paķert tuvāko hanteli un sākt trenēties.
Lai zālē būtu optimāls progress, nevajadzētu akli kopēt to, ko dara blakus esošais. Ideja ir tālu no dažu vingrinājumu veikšanas un cerības uz labāko rezultātu. Sliktākajā gadījumā jūs varat savainot sevi vai sabojāt stāju.
Pareiza kustību izpilde ir izšķiroša, lai izveidotu ķermeni, par kuru sapņojat. Pirms sākat, lūdziet fitnesa trenerim precīzi parādīt, kā vingrinājumi jāveic. Viņš vai viņa varēs sniegt jums citus apmācības padomus.
Jūs vienmēr strādājat ar vieniem un tiem pašiem muskuļiem
Pēc dažu nedēļu apmācības jūs izlemsiet, kuri vingrinājumi jums visvairāk patīk. Nepareizi ir koncentrēties un padarīt tikai savus mīļos. Piemēram, neņemiet vērā kāju vingrinājumus un koncentrējieties uz pleciem vai krūtīm, jo rezultātus šajās vietās var ātri redzēt.
Pārāk bieži vingrinātie muskuļi arī kādā brīdī pārstāj augt. Rezultāts ir muskuļu nelīdzsvarotība. Ir ļoti svarīgi, lai viss ķermenis saņemtu labu treniņu, un tas attiecas gan uz iesācējiem, gan uz pieredzējušiem. Tas ir svarīgi lai nebojātu savu progresu zālē.
Jūs nekad nemaināt atkārtojumu skaitu
Tas bieži ir atļauts kļūda zālē. Mēs parasti esam pieraduši veikt 8-15 atkārtojumus sērijā, domājot, ka ar tiem pietiek, lai izveidotu muskuļus. Patiesībā tik svarīgs nav atkārtojumu skaits, bet gan brīdis, kad muskuļi pārstāj darboties. Ja jūs vienmēr veicat 10 atkārtojumus, jūsu progress apstāsies. Tā vietā jums jāmaina viņu numurs. Mainiet atkārtošanās diapazonu ik pēc 4-6 nedēļām, lai optimizētu treniņu.
Izlaižot nedēļas nogales
Muskuļi aug, atpūšoties, nevis paceļot svaru. Pietiek ar trim vai četriem treniņiem nedēļā. Jūtieties brīvi izvēlēties citu sporta veidu, lai izklaidētos nedēļas nogalēs. Bet atstājiet vienu dienu nedēļā pilnīgi bez vingrinājumiem, lai optimāli atveseļotos - jūs būsiet pārsteigti, cik spēcīgāk jutīsieties nākamajā treniņā!
Gari pārtraukumi starp setiem
Skatīšanās uz tālruni, ziņu rakstīšana, citu sporta zāles apmeklētāju vērošana - visas šīs lietas neļaus jums sasniegt savus mērķus. Atpūta starp komplektiem ir būtiska spēka treniņa laikā, lai muskuļi varētu atgūt spēju sarauties.
Bet, ja jūs atpūšaties pārāk ilgi, nekā noteikts treniņu plānā, jūs vienkārši tērējat laiku un ļaujat muskuļiem zaudēt motivāciju, kā arī sev. Tas var sabojāt savu progresu zālētāpēc iemācieties koncentrēties uz treniņu.
Ieteicams:
Spēka Treniņš Sporta Zālē Uztur Sirdi Veselīgu
Spēka treniņš palīdz attīstīt skeleta muskuļus un dod spēku un izturību. Tie ir ideāls veids, kā sadedzināt lieko tauku daudzumu un veidot ķermeni. Tomēr to priekšrocības nebeidzas. Saskaņā ar jauno pētījumu, ko veica pētnieki Rudubas Medicīnas universitātē, Nīderlandē, spēka treniņi var arī palīdzēt samazināt augsta asinsspiediena un diabēta risku.
Kļūdas, Kas Sabojā Jūsu ādu Un Palielina Vēža Risku
Āda ir ārkārtīgi svarīga cilvēka veselībai, kā arī pašnovērtējumam. Papildus tam, ka tam ir aizsargfunkcija, tas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un kalpo kā uztvērējs daļai maņu. Tā kā lielākais un redzamākais orgāns, tā stāvoklis var būtiski ietekmēt mūsu pašsajūtu.
Šīs Ir Jūsu Kļūdas Uztura Un Sporta Jomā
Noteikti esat aizdomājies, kāpēc pēc tik intensīviem treniņiem jūs nesasniedzat vēlamos rezultātus plakanam vēderam vai svara zaudēšanai! Tas ir tāpēc, ka apmācības laikā mēs atļaujam dažus pamata kļūdas ar uzturu un sportu . Šeit tie ir:
Viņi Izgatavoja Tableti, Kas Aizstāj Svīšanu Sporta Zālē
Zinātnieki ir izveidojuši veidu, kā zaudēt svaru bez nepieciešamības svīst sporta zālē. Sauthemptonas universitātes eksperti ir pārliecināti, ka tas ir pilnīgi iespējams - viņi ir sintezējuši savienojumu, kas atjauno treniņu efektu. Molekulu sauc par 14.
Rīta Kļūdas, Kas Sabojā Jūsu Dienu
Ikvienam ir kolēģis, kurš atver acis, tiklīdz saule lec, un līdz darba dienas sākumam viņš izdara virkni ražīgu lietu. Jā, nevienam birojā viņš nepatīk, taču atzīstiet, ka pirmajās dienas stundās viņam izdodas paveikt daudz vairāk lietu. Un tas nav pārsteigums.