Viegla Joga Roku Pievilkšanai

Satura rādītājs:

Video: Viegla Joga Roku Pievilkšanai

Video: Viegla Joga Roku Pievilkšanai
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Marts
Viegla Joga Roku Pievilkšanai
Viegla Joga Roku Pievilkšanai
Anonim

Vai vēlaties skaistas un stingras rokas bez fiziskās sagatavotības? Tas ir viegli! Jums nav smagi jāstrādā sporta zālē. Jogas praktizēšanai ir daudz priekšrocību jūsu garīgajai un fiziskajai labsajūtai. Īpaši jogas vingrinājumi palīdzēs savilkt rokas, padarīt tās skaistas un sievišķīgas.

Mēs piedāvājam jums trīs komplektus jogas vingrinājumi roku pievilkšanai.

Dēlis

Plank ir patiesi universāls un funkcionāls vingrinājums, kas stiprina visu ķermeni. Dēlis ar uzsvaru uz plaukstas locītavām lieliski nostiprina ne tikai vēdera un citus kodola muskuļus, bet arī rokas. Nostājieties četrrāpus, noliekot rokas uz paklāja plecu platumā un kājas iegurņa platumā.

Iztaisnojiet kājas un izstiepiet ķermeni no kakla līdz kājām. Vēders tiek izvilkts, plaukstas locītavas balstās pret paklāju tieši zem pleciem. Mugurkauls ir izstiepts abos virzienos - ar papēžiem aizmugurē un uz grīdas, ar galvu uz priekšu. Pārliecinieties, ka galva nekrīt un nepaceļas, skatienam jābūt skaidri virzītam uz priekšu. Tas ir lieliski roku pievilkšanas vingrinājums.

Adho Mukha Shwanasana (lejup vērsta suņa pozīcija)

Jogas vingrinājums saspringtām rokām
Jogas vingrinājums saspringtām rokām

Lai sāktu, stāviet suns uz leju stāvoklī: stāviet paklāja sākumā (kājas ir gurnu platumā, paralēli viena otrai, pirkstiem vajadzētu skatīties uz priekšu. Plecu platums vai nedaudz platāks).

Mēģiniet veikt dažus soļus atpakaļ, mēģinot atdalīt kājas no paklāja. Centieties arī turēt muguru taisnu! Stāviet stingri un paceliet vienu kāju uz augšu, it kā izstieptu garenisko šķiršanos. Turiet šo pozīciju apmēram 5 elpas un nomainiet kājas.

Urdhva Mukha Shwanasana (suņa pozīcija augšup)

Nostājieties četrrāpus, nolieciet rokas uz grīdas ap paklāja platumu un nedaudz pavirziet ķermeni uz priekšu. Mērķis ir koncentrēties uz rokām. Iegurnis ir nolaists (mēģiniet nospiest gurnus uz grīdas), plaukstas atrodas tieši zem pleciem, kuras jūs paturat atslābinātas. Krūtis ir atvērta un stiepjas uz priekšu un nedaudz uz augšu. Zods ir arī uzvilkts un nedaudz uz priekšu (nenolieciet galvu atpakaļ). Tas ir daudz viegla joga rokāmkas padarīs viņus skaistus un stingrus.

Ieteicams: