2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Vai vēlaties skaistas un stingras rokas bez fiziskās sagatavotības? Tas ir viegli! Jums nav smagi jāstrādā sporta zālē. Jogas praktizēšanai ir daudz priekšrocību jūsu garīgajai un fiziskajai labsajūtai. Īpaši jogas vingrinājumi palīdzēs savilkt rokas, padarīt tās skaistas un sievišķīgas.
Mēs piedāvājam jums trīs komplektus jogas vingrinājumi roku pievilkšanai.
Dēlis
Plank ir patiesi universāls un funkcionāls vingrinājums, kas stiprina visu ķermeni. Dēlis ar uzsvaru uz plaukstas locītavām lieliski nostiprina ne tikai vēdera un citus kodola muskuļus, bet arī rokas. Nostājieties četrrāpus, noliekot rokas uz paklāja plecu platumā un kājas iegurņa platumā.
Iztaisnojiet kājas un izstiepiet ķermeni no kakla līdz kājām. Vēders tiek izvilkts, plaukstas locītavas balstās pret paklāju tieši zem pleciem. Mugurkauls ir izstiepts abos virzienos - ar papēžiem aizmugurē un uz grīdas, ar galvu uz priekšu. Pārliecinieties, ka galva nekrīt un nepaceļas, skatienam jābūt skaidri virzītam uz priekšu. Tas ir lieliski roku pievilkšanas vingrinājums.
Adho Mukha Shwanasana (lejup vērsta suņa pozīcija)
Lai sāktu, stāviet suns uz leju stāvoklī: stāviet paklāja sākumā (kājas ir gurnu platumā, paralēli viena otrai, pirkstiem vajadzētu skatīties uz priekšu. Plecu platums vai nedaudz platāks).
Mēģiniet veikt dažus soļus atpakaļ, mēģinot atdalīt kājas no paklāja. Centieties arī turēt muguru taisnu! Stāviet stingri un paceliet vienu kāju uz augšu, it kā izstieptu garenisko šķiršanos. Turiet šo pozīciju apmēram 5 elpas un nomainiet kājas.
Urdhva Mukha Shwanasana (suņa pozīcija augšup)
Nostājieties četrrāpus, nolieciet rokas uz grīdas ap paklāja platumu un nedaudz pavirziet ķermeni uz priekšu. Mērķis ir koncentrēties uz rokām. Iegurnis ir nolaists (mēģiniet nospiest gurnus uz grīdas), plaukstas atrodas tieši zem pleciem, kuras jūs paturat atslābinātas. Krūtis ir atvērta un stiepjas uz priekšu un nedaudz uz augšu. Zods ir arī uzvilkts un nedaudz uz priekšu (nenolieciet galvu atpakaļ). Tas ir daudz viegla joga rokāmkas padarīs viņus skaistus un stingrus.
Ieteicams:
Maskas ādas Pievilkšanai
Nevar izvairīties no ādas sagging vai vismaz to nevar novērst ar dabiskiem līdzekļiem. Tomēr, ja jūs regulāri rūpēsieties par savu seju, varēsiet izmantot dabiskos līdzekļus un šo brīdi atlikt laikā. Un galu galā labi kopta āda vienmēr rada iespaidu.
Labākie ēdieni Roku Pievilkšanai
Dāmu rokas ir viena no problemātiskākajām jomām attiecībā uz spēju saglabāt stingrību. Iemesls ir muskuļu masas samazināšanās, kas sāk kļūt redzama pēc 30 gadu vecuma, un ar laiku tā iegūst dramatiskas proporcijas. Uzkrātie gadi aizvien apgrūtina taukaudu metabolismu.
Viegla Joga Regulāram Kuņģim
Šajā rakstā mēs parādīsim viegla jogas prakse regulāram vēderam . 1. vingrinājums Atstājiet 5-10 minūtes pirms ēšanas elpošanas vingrinājumiem. Tas ļaus jūsu nervu sistēmai vienmērīgi pāriet uz diētu. Atrodiet klusu vietu un palieciet ērti.
Vingrinājumi Jostas Pievilkšanai
Zinātnieki, kuri pēta seksuālo pievilcību, ir atklājuši, ka pievilcīgākais sievietes ķermenis ir viduklis. Tika arī konstatēts, ka vīriešiem nepatīk ideālie pasākumi (90-60-90), bet viņiem svarīgi ir tas, ka dāma ir proporcionāla izmēra. Šie daži vingrinājumi palīdzēs jums atbrīvoties no taukiem no jostasvietas.
Vingrinājumi Plakstiņu Pievilkšanai Un Uzacu Celšanai
Mēs visi vēlamies palikt jauni, pat ja mēs vairs neesam tik jauni. Mēs izmantojam visdažādākās atjaunojošās maskas, lai tikai seja būtu skaista. Daži no mums pat izmanto kosmētisko ķirurģiju. Neuztraucieties - problēmai ir vienkāršāks risinājums