Labākais ēdiens Veselīgai ādai

Satura rādītājs:

Video: Labākais ēdiens Veselīgai ādai

Video: Labākais ēdiens Veselīgai ādai
Video: Kas ir sejas ādas kopšanas impakt tehnoloģija? 2024, Marts
Labākais ēdiens Veselīgai ādai
Labākais ēdiens Veselīgai ādai
Anonim

Uzturs ir svarīgs veselībai. Tomēr mēs bieži izdarām izņēmumus, izvēloties produktus un ko ēst. Neveselīgs uzturs var sabojāt mūsu vielmaiņu, ne tikai izraisīt svara pieaugumu, bet pat sabojāt ārkārtīgi svarīgus orgānus, piemēram, sirdi un aknas.

Tas, ko mēs ēdam, ietekmē arī citu svarīgu orgānu, lielāko mūsu ķermenī - ādu. Saikne starp labs uzturs un ādas veselība to bieži atstāj novārtā. Parasti, ja viņi vispār rūpējas, cilvēki cenšas uzturēt to labi mitrinātu un uzturētu, bet nepievērš uzmanību savai diētai.

Tomēr pētījumi rāda, ka daži no produktiem, kurus mēs ēdam, var novecot un pat sabojāt ādu. Ir arī tādi, kas to stiprina, uztur un padara to elastīgāku un tāpēc samazina grumbas. Skatiet, kas viņi ir labākie pārtikas produkti veselīgai ādai mūsu nākamajās rindās.

Taukainas zivis

Taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un siļķes, ir lielisks ēdiens veselīgai ādai. Tie ir bagātīgi omega-3 taukskābju avoti, kas ir svarīgi ādai. Viņi uztur to veselīgu, elastīgu un mitrinātu. To trūkums var izraisīt sausumu. Zivīs esošie omega-3 tauki mazina iekaisumu, kas var izraisīt apsārtumu un pūtītes. Tie pat var padarīt jūsu ādu mazāk jutīgu pret kaitīgajiem saules stariem. Daži pētījumi liecina, ka zivju eļļas piedevas var cīnīties ar iekaisuma un autoimūna stāvokļiem, kas ietekmē ādu, piemēram, psoriāzi un vilkēdi. Taukainas zivis ir arī E vitamīna avots, kas ir viens no svarīgākajiem ādas antioksidantiem. Lai to pasargātu no brīvo radikāļu bojājumiem un iekaisumiem, ir svarīgi to iegūt pietiekami daudz.

Avokado

avokado ir lielisks ēdiens veselīgai ādai
avokado ir lielisks ēdiens veselīgai ādai

Avokado satur daudz veselīgu tauku. Viņiem ir daudz funkciju jūsu ķermenī, ieskaitot jūsu ādas veselību. Lai uzturētu pietiekami daudz no šiem taukiem, ir svarīgi tos uzturēt elastīgus un hidratētus. Avokado ir arī labs E vitamīna avots, kas ir svarīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt ādu no oksidatīviem bojājumiem.

Valrieksti

Valrieksti ir lielisks ēdiens veselīgai ādai. Tie ir labs neaizstājamo taukskābju avots, ko organisms pats nespēj ražot. Tie ir bagātāki nekā lielākā daļa citu omega-3 un omega-6 taukskābju. Omega-3 tauki samazina iekaisumu organismā, ieskaitot jūsu ādu, kas var pasargāt mūs no vairākām ādas slimībām.

Valrieksti satur citas uzturvielas, kas ādai ir nepieciešamas, lai pareizi darbotos un saglabātu veselību. Tikai 28 gramos valriekstu ir 6% cinka, kas ir būtisks pareizai ādas darbībai kā barjerai, kā arī brūču dziedēšanai un baktēriju un iekaisuma apkarošanai. Tie satur arī svarīgus antioksidantus, piemēram, E vitamīnu, C vitamīnu un selēnu.

Saldie kartupeļi

saldie kartupeļi ir noderīgi ādai
saldie kartupeļi ir noderīgi ādai

Beta-karotīns ir uzturviela, kas atrodama augos. Tas darbojas kā provitamīns A, kas nozīmē, ka, nonākot ķermenī, to var pārveidot par A vitamīnu. Svarīgo elementu mēs varam iegūt no apelsīniem un dārzeņiem, piemēram, burkāniem un spinātiem, bet galvenokārt no saldajiem kartupeļiem.

Tikai 100 gramos kartupeļu ir pietiekami daudz beta-karotīna, lai nodrošinātu gandrīz četras reizes lielāku A vitamīna inhibējošo aktivitāti. Karotinoīdi, piemēram, beta-karotīns, uztur jūsu ādu veselīgu, darbojoties kā dabiska aizsardzība pret sauli. Tas arī palīdz novērst saules apdegumus, šūnu nāvi un sausu, krunkainu ādu.

Brokoļi

Brokoļos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir svarīgi ādas veselībai, ieskaitot cinku, A vitamīnu un C vitamīnu. Tie satur arī luteīnu - karotinoīdu, kas darbojas kā beta-karotīns. Luteīns aizsargā ādu no oksidatīviem bojājumiem, kas var izraisīt sausumu un grumbas. Brokoļiem ir arī īpašs savienojums, ko sauc par sulforafānu, kam ir pretvēža iedarbība, tostarp dažos ādas vēžos.

Ieteicams: