2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Uzturs ir svarīgs veselībai. Tomēr mēs bieži izdarām izņēmumus, izvēloties produktus un ko ēst. Neveselīgs uzturs var sabojāt mūsu vielmaiņu, ne tikai izraisīt svara pieaugumu, bet pat sabojāt ārkārtīgi svarīgus orgānus, piemēram, sirdi un aknas.
Tas, ko mēs ēdam, ietekmē arī citu svarīgu orgānu, lielāko mūsu ķermenī - ādu. Saikne starp labs uzturs un ādas veselība to bieži atstāj novārtā. Parasti, ja viņi vispār rūpējas, cilvēki cenšas uzturēt to labi mitrinātu un uzturētu, bet nepievērš uzmanību savai diētai.
Tomēr pētījumi rāda, ka daži no produktiem, kurus mēs ēdam, var novecot un pat sabojāt ādu. Ir arī tādi, kas to stiprina, uztur un padara to elastīgāku un tāpēc samazina grumbas. Skatiet, kas viņi ir labākie pārtikas produkti veselīgai ādai mūsu nākamajās rindās.
Taukainas zivis
Taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un siļķes, ir lielisks ēdiens veselīgai ādai. Tie ir bagātīgi omega-3 taukskābju avoti, kas ir svarīgi ādai. Viņi uztur to veselīgu, elastīgu un mitrinātu. To trūkums var izraisīt sausumu. Zivīs esošie omega-3 tauki mazina iekaisumu, kas var izraisīt apsārtumu un pūtītes. Tie pat var padarīt jūsu ādu mazāk jutīgu pret kaitīgajiem saules stariem. Daži pētījumi liecina, ka zivju eļļas piedevas var cīnīties ar iekaisuma un autoimūna stāvokļiem, kas ietekmē ādu, piemēram, psoriāzi un vilkēdi. Taukainas zivis ir arī E vitamīna avots, kas ir viens no svarīgākajiem ādas antioksidantiem. Lai to pasargātu no brīvo radikāļu bojājumiem un iekaisumiem, ir svarīgi to iegūt pietiekami daudz.
Avokado
Avokado satur daudz veselīgu tauku. Viņiem ir daudz funkciju jūsu ķermenī, ieskaitot jūsu ādas veselību. Lai uzturētu pietiekami daudz no šiem taukiem, ir svarīgi tos uzturēt elastīgus un hidratētus. Avokado ir arī labs E vitamīna avots, kas ir svarīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt ādu no oksidatīviem bojājumiem.
Valrieksti
Valrieksti ir lielisks ēdiens veselīgai ādai. Tie ir labs neaizstājamo taukskābju avots, ko organisms pats nespēj ražot. Tie ir bagātāki nekā lielākā daļa citu omega-3 un omega-6 taukskābju. Omega-3 tauki samazina iekaisumu organismā, ieskaitot jūsu ādu, kas var pasargāt mūs no vairākām ādas slimībām.
Valrieksti satur citas uzturvielas, kas ādai ir nepieciešamas, lai pareizi darbotos un saglabātu veselību. Tikai 28 gramos valriekstu ir 6% cinka, kas ir būtisks pareizai ādas darbībai kā barjerai, kā arī brūču dziedēšanai un baktēriju un iekaisuma apkarošanai. Tie satur arī svarīgus antioksidantus, piemēram, E vitamīnu, C vitamīnu un selēnu.
Saldie kartupeļi
Beta-karotīns ir uzturviela, kas atrodama augos. Tas darbojas kā provitamīns A, kas nozīmē, ka, nonākot ķermenī, to var pārveidot par A vitamīnu. Svarīgo elementu mēs varam iegūt no apelsīniem un dārzeņiem, piemēram, burkāniem un spinātiem, bet galvenokārt no saldajiem kartupeļiem.
Tikai 100 gramos kartupeļu ir pietiekami daudz beta-karotīna, lai nodrošinātu gandrīz četras reizes lielāku A vitamīna inhibējošo aktivitāti. Karotinoīdi, piemēram, beta-karotīns, uztur jūsu ādu veselīgu, darbojoties kā dabiska aizsardzība pret sauli. Tas arī palīdz novērst saules apdegumus, šūnu nāvi un sausu, krunkainu ādu.
Brokoļi
Brokoļos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir svarīgi ādas veselībai, ieskaitot cinku, A vitamīnu un C vitamīnu. Tie satur arī luteīnu - karotinoīdu, kas darbojas kā beta-karotīns. Luteīns aizsargā ādu no oksidatīviem bojājumiem, kas var izraisīt sausumu un grumbas. Brokoļiem ir arī īpašs savienojums, ko sauc par sulforafānu, kam ir pretvēža iedarbība, tostarp dažos ādas vēžos.
Ieteicams:
Labākie Produkti Skaistai Un Veselīgai ādai
Katra sieviete sapņo par skaistu ādu taču tas prasa daudz rūpju un resursu, kā arī veselīgu dzīvesveidu. Pat ja jums ir desmitiem dārgu ādas produktu, ja jūs neguļat un ēdat labi, izskats nebūs tik mirdzošs un mirdzošs. Skaista āda mīl labu mitrināšanu.
Labākais ēdiens Cilvēkiem Ar Nieru Problēmām
Slimas nieres ir izplatīta problēma, kas skar apmēram 10% pasaules iedzīvotāju. Nieres veic daudzas svarīgas funkcijas. Viņi ir atbildīgi par atkritumu filtrēšanu, hormonu atbrīvošanu, kas regulē asinsspiedienu, līdzsvaro ķermeņa šķidrumus, ražo urīnu.
Labākais ēdiens Sportistiem
Lai diēta būtu labi sagatavota, jāiekļauj prasība dienā uzņemt 2500 līdz 4000 kalorijas. Tajos dažādu barības vielu attiecībai jābūt aptuveni 55% ogļhidrātu, 30% tauku, 15% olbaltumvielu. Tas neattiecas uz tiem sportistiem, kuri gatavojas piedalīties sacensībās, piemēram, maratonā.
Labākais ēdiens Paģirām
Lielākā daļa cilvēku ir pārdozējuši alkoholu, ko viņi maksā par nākamo dienu. Tiek saukts stāvoklis pēc dzeršanas paģiras un tas ir ļoti nepatīkami. Simptomi ir slikta dūša, vemšana, galvassāpes, nogurums, dehidratācija un reibonis. Diemžēl visiem nav iespējams izārstēt.
Labākais ēdiens Muskuļu Veidošanai
Šajā sarakstā ir norādīti pārtikas produkti, kas ir ārkārtīgi noderīgi jebkuram aktīvam sportistam vai personai, kas vēlas veidot un iegūt spēcīgus muskuļus. Katrs no šiem pārtikas produktiem ir pierādīts "palīgs", lai ķermenis būtu stiprāks un veselīgāks.