Dabiski Antidepresanti

Satura rādītājs:

Video: Dabiski Antidepresanti

Video: Dabiski Antidepresanti
Video: Intervija ar Līgatnes dabas taku Dabas izglītības un informācijas speciālistu Valteru Kinnu 2024, Marts
Dabiski Antidepresanti
Dabiski Antidepresanti
Anonim

Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem psihiskajiem traucējumiem. Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu no tā cieš gandrīz 20 miljoni cilvēku. Visā pasaulē - tiek lēsts, ka 1 no 10 cilvēkiem lieto antidepresantitikt galā ar depresīvām un trauksmainām domām, panikas lēkmēm un fobijām.

Tomēr šīs zāles nedarbojas vienādi labi visiem. Turklāt vispiemērotākās formas atrašana dažkārt var būt īsts izaicinājums.

Ja esat jau izmēģinājis antidepresantus un atklājāt, ka tie nedarbojas jūsu ķermenim vai meklējat dabisku veidu, kā apkarot simptomus, dabiskie antidepresanti ir domāti jums.

Kurkuma

Dabiski antidepresanti
Dabiski antidepresanti

Zelta garšvielu izmanto Indijas virtuvē. Tomēr to lieto arī medicīnā. Jau sen ir zināms, ka saliktajam kurkumīnam, līdz ar to arī garšvielas nosaukumam, ir īpašības, kas uzlabo garastāvokli un smadzeņu darbību. Mēģiniet biežāk lietot kurkumu - tā garša atbilst visam. Jūs varat to pievienot rīsiem, dažāda veida makaronos, izmantot gaļas marinēšanai. Ja jums nepatīk tā garša, varat ķerties pie piedevām, kas satur lielu kurkumīna devu.

Mencu aknu eļļa

Dabiski antidepresanti
Dabiski antidepresanti

Zivju eļļai ir desmitiem, pat simtiem noderīgu īpašību. Gadu gaitā tika atklāts, ka tas rūpējas par visām mūsu ķermeņa sistēmām. Viens no tiem - nervozs. Pētījumi liecina, ka dažos gadījumos depresija ir saistīta ar zemu omega-3 līmeni smadzenēs. Tāpēc izmēģiniet zivju eļļu - vai nu piedevas veidā, vai arī izmantojot lielāku daudzumu eļļainu zivju un augu tauku - olīvu, kakao un kokosriekstu eļļas.

Asinszāli

Dabiski antidepresanti
Dabiski antidepresanti

Asinszāle ir zāle ar pārbaudītām īpašībām, taču jums to jālieto piesardzīgi. Gadījumā, ja jūs piekrītat antidepresanti, tas ir absolūti kontrindicēts - var rasties pārdozēšana un nopietna visa ķermeņa funkciju nomākšana. Ir pierādīts, ka zāle ir stipra un ievērojami uzlabo depresijas un panikas simptomus. Ja izlemjat dzert asinszāles tēju, vispirms konsultējieties ar ārstu. Izlasiet visu zāļu lietošanas instrukciju, lai redzētu, vai tās mijiedarbojas ar zāli.

Dabiski antidepresanti
Dabiski antidepresanti

Foto: Galja Vasiļeva

Lavanda, citrona balzams un kumelītes

Šie ir trīs augi, par kuriem arī ir pierādīts, ka tie palīdz trauksmē un depresijā. Viņu darbība ir daudz maigāka nekā asinszāli, tāpēc tie ir praktiski droši. Pirms gulētiešanas izmēģiniet glāzi novārījuma - vai nu kādu no trim garšaugiem, vai katru atsevišķi. Jūs nekavējoties sajutīsiet atvieglojumu. Jūs varat arī izmantot lavandas eļļu aromterapijas veidā.

Bagāts ar B vitamīnu pārtiku

Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas un depresijas traucējumiem, trūkst B6 vitamīna, B12 vitamīna un folijskābes. B6 vitamīna deficīts biežāk sastopams sievietēm, kuras lieto kontracepcijas tabletes. Lai iegūtu vērtīgus B vitamīnus, jālieto tādi pārtikas produkti kā liellopa gaļa, avokado, lēcas, olas un spināti.

Vairāk aminoskābju

Viena no vissvarīgākajām aminoskābēm, kas palielina laimes hormona serotonīna līmeni, ir triptofāns. Saskaņā ar dažiem pētījumiem triptofāna lietošana palīdz pret tādiem apstākļiem kā negatīvas emocijas, depresija un trauksme. Gaļa, šokolāde, zivis, piens un zemesrieksti ir bagāti ar šo aminoskābi.

Ogļhidrātu pārtika

Ir svarīgi atzīmēt, ka tie nav vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs un ciete, jo tiem ir pretējs efekts - tie izraisa aptaukošanos un traucē svarīgu uzturvielu uzsūkšanos. Labvēlīgi ogļhidrāti, kas cīnās ar depresiju un trauksmi, ir atrodami tādos pārtikas produktos kā pilngraudu maize, rīsi, dārzeņi, augļi un pākšaugi. Viņi palīdz nomākt un sniedz enerģiju ķermenim.

Zelta sakne

Zelta sakne ir lieliska zāle cīņā pret depresiju un ir pat ļoti populāra alternatīva antidepresantiem. Zelta saknes ekstrakts ir ļoti efektīvs atkārtotu trauksmes un garastāvokļa izmaiņu gadījumā. Zelta sakne palielina serotonīna līmeni un tādējādi aktivizē laimes centrus smadzenēs. Tajā pašā laikā zāle samazina stresa hormona kortizola sintēzi.

Andželika

Angelica ir vēl viena ļoti noderīga zāle, kurai ir lieliska iedarbība pret smagu depresiju un trauksmi. Tas nomierinoši ietekmē nervu sistēmu un mazina bezmiega, trauksmes un apetītes zuduma simptomus, ko izraisa indivīda nelabvēlīgais garīgais stāvoklis. Esiet piesardzīgs, lietojot angeliku - zālei nevajadzētu nonākt saskarē ar ādu, jo tas var izraisīt kairinājumu un pat dermatītu.

Sižets

Dilyanka ir arī garšaugs ar ļoti labu nomierinošu efektu. To lieto infūzijas veidā, lai mazinātu nepatīkamus depresijas simptomus.

Žeņšeņs

Žeņšeņs ir ļoti noderīgs, jo satur svarīgu vielu adaptogēnu, efektīvu pret stresu un mazina depresijas sūdzības. Cita starpā žeņšeņs veiksmīgi uzmundrina ķermeni, nomierina prātu un uzlabo garastāvokli. Esiet piesardzīgs ar uzņemšanu un nepārsniedziet ieteicamās dienas devas, jo var novērot asinsspiediena paaugstināšanos un paaugstinātu trauksmi.

Ieteicams: