Augšējo Muskuļu Pievilkšanas Padomi

Video: Augšējo Muskuļu Pievilkšanas Padomi

Video: Augšējo Muskuļu Pievilkšanas Padomi
Video: Piedzīvojumi, apskati, padomi, likumu skaidrojumi. 12 numuri + 3 pielikumi 2024, Marts
Augšējo Muskuļu Pievilkšanas Padomi
Augšējo Muskuļu Pievilkšanas Padomi
Anonim

Vesels prāts veselīgā ķermenī ir devīze, kuru mēs visi esam dzirdējuši. Muskuļu sasprindzinājums ne tikai dos lielāku pārliecību staigāt pludmalē gaidāmajā vasaras sezonā, bet arī stiprinās jūsu veselību. Stingra un slaida ķermeņa veidošana nozīmē, ka jums ir jāoptimizē diēta un jābūt disciplinētam apmācībā.

Vingrinājumi palīdz pret sirds un asinsvadu slimībām, veicina imunitāti un vielmaiņu. Pirms sākat sportot, jums jāiemācās ēst pareizo pārtiku.

Tas ļaus jums iegūt organismam nepieciešamās barības vielas, lai palielinātu muskuļu daudzumu un samazinātu tauku uzkrāšanos.

Pirmais solis uz saspringtiem muskuļiem ir diēta. Jums ir jāizveido kaloriju deficīts. Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat dienas laikā. Dienas kalorijas jāsamazina par 3500 vienībām. Atbrīvojieties no 2500, izmantojot diētu, un pārējo sadedziniet ar fiziskām aktivitātēm.

Ēd sešas mazas porcijas dienā, ik pēc divām vai trim stundām. Tas nomāks jūsu apetīti un paātrinās vielmaiņu, lai sadedzinātu vairāk tauku. Ēd brokastis, pusdienas un vakariņas, starp tām vēl trīs ēdienreizes.

Patērē dažādas barības vielas. No 45 līdz 65 procentiem kaloriju vajadzētu būt no ogļhidrātiem, no 10 līdz 35 procentiem no olbaltumvielām un 20 līdz 35 procentiem no taukiem. Izvēlieties veselīgus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus. Olbaltumvielām jābūt no liesas gaļas, piena produktiem ar zemu tauku saturu, un taukiem jābūt no olīveļļas un riekstiem.

Pienācis laiks vingrinājumiem. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Kardio treniņš palīdzēs jums sadedzināt taukus un pievilkt ķermeni. Izvēlieties darbības, kas ietekmē visu ķermeni, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai kikboksu. Ar tiem jūs sadedzināsiet visvairāk kaloriju.

Augšējo muskuļu pievilkšanas padomi
Augšējo muskuļu pievilkšanas padomi

Vingrojiet ar intervālu, lai maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanu. Intervāla treniņš īsā laika posmā sadedzina vairāk kaloriju. Tas nozīmē intensīvu vingrinājumu 30 sekundes, kam seko mērena intensitāte vienu minūti. Piemēram, sprints 30 sekundes un skriešana vienu minūti, un šis treniņš ilga vismaz 30 minūtes.

Muskuļi tiek pievilkti arī ar spēka vingrinājumiem. Lai nenogurtu un nenogurdinātu ķermeni, dariet tos trīs līdz četras dienas nedēļā. Sadaliet savas dienas, vienā dienā strādājot kājas un rokas, otrā - krūtis un tricepsus, trešajā - muguru un bicepsus. Katru dienu treniņam izvēlieties sešus līdz desmit vingrinājumus.

Tomēr visvairāk jārūpējas par vēderu, kur koncentrējas visvairāk tauku. Veiciet vēdera preses katru dienu, pakāpeniski palielinot to skaitu. Aerobika ir piemērota arī vēdera tauku kausēšanai.

Ieteicams: