Pārtika, Kas Mums Dos Pilnu Enerģijas Devu Visai Dienai

Video: Pārtika, Kas Mums Dos Pilnu Enerģijas Devu Visai Dienai

Video: Pārtika, Kas Mums Dos Pilnu Enerģijas Devu Visai Dienai
Video: "Sieviete un sievišķība", Ineses Prisjolkovas vebināra fragments 2024, Marts
Pārtika, Kas Mums Dos Pilnu Enerģijas Devu Visai Dienai
Pārtika, Kas Mums Dos Pilnu Enerģijas Devu Visai Dienai
Anonim

Vai dienas sākumā jums bija sajūta (it īpaši, ja tā bija pirmdiena), ka jūs jau visu nedēļu esat strādājis un jums ir nepieciešams pārtraukums. Jā, jūs neesat viens, daudzi cilvēki jūtas noguruši bez redzama iemesla. Tas ne vienmēr ir saistīts ar biedējošu veselības stāvokli. Tikai enerģijas trūkums var ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes un padarīt jūs mazāk produktīvu.

Fakts ir tāds, ka ēdiena veids un daudzums, ko jūs ēdat, spēlē nozīmīgu lomu enerģijas līmeņa noteikšanā dienas laikā. Kaut arī viss pārtikas produkti dod enerģijuDaži no tiem satur barības vielas, kas var jums palīdzēt palielināt savu enerģijas līmeni un saglabājiet modrību un uzmanību visu dienu.

Banāni ir lielisks piemērs tam. Tie ir vieni no labākie ēdieni, kas dod papildu enerģiju. Garšīgi augļi ir lielisks ogļhidrātu, kālija un B6 vitamīna avots, kas viss var palīdzēt paaugstinot enerģijas līmeni jūsu ķermenī.

Ja neesat eksotisku augļu cienītājs, mēģiniet palielināt enerģiju ar kādu no tā sauktajām taukainajām zivīm. Tādi ir lasis un tuncis. Tie ir labi olbaltumvielu, taukskābju un vitamīnu avoti, kas tos lieliski uzturā. Vissvarīgākais ir tas, ka tie satur omega-3 taukskābes un B12 vitamīnu. Šo elementu kombinācija samazina iekaisumu organismā - vienu no visizplatītākajiem noguruma cēloņiem. Turklāt B12 vitamīns palīdz organismam ātrāk ražot asinis. Paaugstināta asinsrite ir droša recepte vairāk enerģijas.

lasis ir veselīgs ēdiens, lai iegūtu vairāk enerģijas
lasis ir veselīgs ēdiens, lai iegūtu vairāk enerģijas

Vēl viena alternatīva ir brūnie rīsi. Tas ir ļoti barojošs ēdiens. Atšķirībā no baltajiem rīsiem, brūnie rīsi ir mazāk apstrādāti un saglabā lielāku uzturvērtību šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu veidā. Viena glāze (195 grami) vārītu rīsu satur 3,5 gramus šķiedrvielu un nodrošina aptuveni 88% no ieteicamās magnija devas - minerāla, kas palīdz fermentiem noārdīt ogļhidrātus un olbaltumvielas, lai radītu enerģiju.

Papildus tam, ka saldie kartupeļi ir garšīgi, tie ir arī barojošs enerģijas avots tiem, kas vēlas papildu stimulu šai dienai. Vidējais saldais kartupelis satur līdz 23 gramiem ogļhidrātu, 3,8 gramus šķiedrvielu, 28% mangāna un 48% A vitamīna. Šāda veida kartupeļus organisms absorbē lēnāk un nodrošina pastāvīgu enerģijas piegādi. Saldie kartupeļi ir viens no labākajiem mangāna avotiem, kas palīdz noārdīt barības vielas enerģijas ražošanai.

Ēd, lai iegūtu vairāk enerģijas un olas. Tie ir ne tikai ārkārtīgi sātīgi ēdieni, bet arī var dot enerģiju, lai padarītu jūsu dienu piepildītu. Olas ir mazi olbaltumvielu rezervuāri, kas ir vissvarīgākais nosacījums, lai jums būtu vairāk enerģijas. Tie satur arī leicīnu, kas stimulē enerģijas ražošanu organismā.

Lai iegūtu vairāk tonusa, noteikti dzeriet daudz ūdens. Jūs varat arī palutināt sevi ar dažiem gabaliņiem tumšās šokolādes, godži ogu, mandelēm un avokado.

Ieteicams: