2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Cilvēki ar hipertensiju asinsspiediena regulēšanai bieži lieto vairākus medikamentus. Labā ziņa ir tā, ka dzīvesveida maiņa var ievērojami samazināt, pat novērst nepieciešamību lietot medikamentus.
Šeit ir 10 dabiski veidi, kā veiksmīgi pazemināt asinsspiedienu.
Vingrojiet vairāk
30 minūšu vingrinājums var ievērojami pazemināt asinsspiedienu. Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, sāciet ar aerobikas nodarbībām, lai pazeminātu sistolisko asinsspiedienu. Bieža vingrošana noteikti samazinās zāļu lietošanu. Pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un daudzas citas sporta aktivitātes ir veselīgāka dzīvesveida atslēga.
Ēd banānus
Hipertensīviem ikdienas uzturā vajadzētu palielināt kālija daudzumu. Ieteicamā deva ir 4700 grami dienā. Starp labākajiem vērtīgā minerāla avotiem ir banāni, cepti kartupeļi ar ādu, apelsīnu sula, vājpiena vai jogurts ar zemu tauku saturu.
Samaziniet sāls uzņemšanu
Cilvēki ar normālu asinsspiedienu, tie, kuriem ir vidēji augsts asinsspiediens, kā arī hipertensijas līdzekļi var ievērojami regulēt asinsspiedienu, samazinot sāls patēriņu. Organisms visvairāk sāls uzņem no pusfabrikātiem. Tāpēc vienmēr izvēlieties svaigus produktus, lai mājās tos pagatavotu veselīgi. Ja jums nav laika tam, vienmēr pārbaudiet etiķetes un norādīto sāls saturu.
Nesmēķējiet
Smēķētājiem ir augsts hipertensijas risks. Atteikšanās no nikotīna atkarības dod neskaitāmus ieguvumus veselībai. Alkohola pārmērība un imobilizācija ir ne mazāk bīstami faktori, kas pasliktina vispārējo stāvokli.
Zaudēt svaru
Zaudējot tikai dažas mārciņas, var būt ievērojama ietekme uz asinsspiedienu. Liekā svara dēļ sirds strādā vairāk. Šī spriedze var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Svara zudums uzlabo sirds un asinsvadu darbību.
Ierobežojiet alkoholu
Labvēlīgi ietekmē vienu glāzi dienā sievietēm un divas vīriešiem - kvalitatīvu alkoholu. Tomēr šo daudzumu pārsniegšana ir saistīta ar asinsspiediena paaugstināšanos. Centieties saprātīgu alkoholisko dzērienu patēriņu apvienot ar kaut ko ēdamu. Šī kombinācija ir veselīgāka nekā tīra alkohola lietošana.
Samazināt stresu
Mēģiniet kontrolēt sevi stresa situācijās. Rezultāts neizbēgami būs labāks asinsspiediena līmenis. Lai gan nav receptes, kā to izdarīt, ikvienam individuāli jāatrod veidi, kā novērst vai veiksmīgi pārvarēt stresu.
Joga
Joga ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Turklāt īpašie elpošanas vingrinājumi jogā pazemināt asinsspiedienu. Tas ietekmē autonomo nervu sistēmu, regulē sirdsdarbības ātrumu, gremošanu. Joga dod tādu pašu rezultātu kā aerobie vingrinājumi.
Atbrīvojieties no kofeīna
Kafijai ir daži nenoliedzami ieguvumi veselībai. Asinsspiediena pazemināšanās tomēr to nav starp tiem. Ja jums ir augsts asinsspiediens, būtu labi samazināt kafijas daudzumu līdz maksimāli 2 tasēm dienā. Labākajā gadījumā pārtrauciet dzert melno dzērienu.
Meditē
Meditācija neatkarīgi no tā, vai tā ir elpošana, dziedāšana, vizualizācija, ir efektīvs līdzeklis stresa pārvarēšanai. Vissvarīgākais ir justies labi un padarīt meditāciju par ikdienas aktivitāti.
Ieteicams:
Banāni Palielina Vīriešu Auglību
Ja katrs vīrietis iegūst ieradumu ēst vienu banānu katru dienu vai ik pēc trim dienām, tas palielinātu viņa vīriešu auglību. Šo apgalvojumu sniedz urologs no Singapūras, kurš ir pārliecināts par augļa labvēlīgo ietekmi uz stiprā dzimuma reproduktīvo sistēmu.
Pārtika, Kas Pazemina Cukura Līmeni Asinīs
Ja Jums ir diabēts un cieš no paaugstināta cukura līmeņa asinīs, varat uzlabot savu stāvokli, izmantojot veselīgu un sabalansētu uzturu. Eksperti šādos gadījumos iesaka derēt uz diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem. Vēlams, lai cukurs un piesātinātie tauki būtu minimāli.
Vilkābele Tinktūra Dziedē Sirdi Un Pazemina Dioptriju
Apbrīnojamās vilkābeles īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem. Problēmas, ar kurām šis augs var tikt galā, ir tik daudz, ka agrāk cilvēki uzskatīja, ka šo zāli ir pieskāries Dievs, un tāpēc tam ir tik dziedinošs spēks. Ja jums ir acu vai sirds problēmas, vilkābele tinktūra ir domāts tieši jums.
Banāni Un Rozīnes Pirms Fitnesa Sadedzina Taukus
Amerikas uztura speciālistu asociācija sniedza padomus fitnesa entuziastiem. Dietologi ir atklājuši, kā var sasniegt labākos rezultātus. Eksperti atspēko vispārējo viedokli, ka pirms un pēc treniņa mums nevajadzētu ēst. Viņi apgalvo, ka ir produkti, kas palīdz sadedzināt taukus fiziskās slodzes laikā, papildus ķermeņa stimulēšanai.
Saule Pazemina Asinsspiedienu
Saules gaisma var ievērojami samazināt insulta un sirdslēkmes risku. Iemesls ir tāds, ka, atrodoties saulē, asinsspiediens pazeminās. Pie šāda secinājuma nonāca Edinburgas universitātes zinātnieki. Pēc pētījuma dalībnieku domām, kuri veica pētījumu, saules priekšrocības atsver ādas vēža risku.