Sports Un Banāni Pazemina Asinsspiedienu

Satura rādītājs:

Video: Sports Un Banāni Pazemina Asinsspiedienu

Video: Sports Un Banāni Pazemina Asinsspiedienu
Video: Sports un veselība | Biežākie jautājumi par ieviešanu 2024, Marts
Sports Un Banāni Pazemina Asinsspiedienu
Sports Un Banāni Pazemina Asinsspiedienu
Anonim

Cilvēki ar hipertensiju asinsspiediena regulēšanai bieži lieto vairākus medikamentus. Labā ziņa ir tā, ka dzīvesveida maiņa var ievērojami samazināt, pat novērst nepieciešamību lietot medikamentus.

Šeit ir 10 dabiski veidi, kā veiksmīgi pazemināt asinsspiedienu.

Vingrojiet vairāk

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

30 minūšu vingrinājums var ievērojami pazemināt asinsspiedienu. Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, sāciet ar aerobikas nodarbībām, lai pazeminātu sistolisko asinsspiedienu. Bieža vingrošana noteikti samazinās zāļu lietošanu. Pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un daudzas citas sporta aktivitātes ir veselīgāka dzīvesveida atslēga.

Ēd banānus

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

Hipertensīviem ikdienas uzturā vajadzētu palielināt kālija daudzumu. Ieteicamā deva ir 4700 grami dienā. Starp labākajiem vērtīgā minerāla avotiem ir banāni, cepti kartupeļi ar ādu, apelsīnu sula, vājpiena vai jogurts ar zemu tauku saturu.

Samaziniet sāls uzņemšanu

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

Cilvēki ar normālu asinsspiedienu, tie, kuriem ir vidēji augsts asinsspiediens, kā arī hipertensijas līdzekļi var ievērojami regulēt asinsspiedienu, samazinot sāls patēriņu. Organisms visvairāk sāls uzņem no pusfabrikātiem. Tāpēc vienmēr izvēlieties svaigus produktus, lai mājās tos pagatavotu veselīgi. Ja jums nav laika tam, vienmēr pārbaudiet etiķetes un norādīto sāls saturu.

Nesmēķējiet

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

Smēķētājiem ir augsts hipertensijas risks. Atteikšanās no nikotīna atkarības dod neskaitāmus ieguvumus veselībai. Alkohola pārmērība un imobilizācija ir ne mazāk bīstami faktori, kas pasliktina vispārējo stāvokli.

Zaudēt svaru

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

Zaudējot tikai dažas mārciņas, var būt ievērojama ietekme uz asinsspiedienu. Liekā svara dēļ sirds strādā vairāk. Šī spriedze var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Svara zudums uzlabo sirds un asinsvadu darbību.

Ierobežojiet alkoholu

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

Labvēlīgi ietekmē vienu glāzi dienā sievietēm un divas vīriešiem - kvalitatīvu alkoholu. Tomēr šo daudzumu pārsniegšana ir saistīta ar asinsspiediena paaugstināšanos. Centieties saprātīgu alkoholisko dzērienu patēriņu apvienot ar kaut ko ēdamu. Šī kombinācija ir veselīgāka nekā tīra alkohola lietošana.

Samazināt stresu

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

Mēģiniet kontrolēt sevi stresa situācijās. Rezultāts neizbēgami būs labāks asinsspiediena līmenis. Lai gan nav receptes, kā to izdarīt, ikvienam individuāli jāatrod veidi, kā novērst vai veiksmīgi pārvarēt stresu.

Joga

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

Joga ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Turklāt īpašie elpošanas vingrinājumi jogā pazemināt asinsspiedienu. Tas ietekmē autonomo nervu sistēmu, regulē sirdsdarbības ātrumu, gremošanu. Joga dod tādu pašu rezultātu kā aerobie vingrinājumi.

Atbrīvojieties no kofeīna

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

Kafijai ir daži nenoliedzami ieguvumi veselībai. Asinsspiediena pazemināšanās tomēr to nav starp tiem. Ja jums ir augsts asinsspiediens, būtu labi samazināt kafijas daudzumu līdz maksimāli 2 tasēm dienā. Labākajā gadījumā pārtrauciet dzert melno dzērienu.

Meditē

Sports un banāni pazemina asinsspiedienu
Sports un banāni pazemina asinsspiedienu

Meditācija neatkarīgi no tā, vai tā ir elpošana, dziedāšana, vizualizācija, ir efektīvs līdzeklis stresa pārvarēšanai. Vissvarīgākais ir justies labi un padarīt meditāciju par ikdienas aktivitāti.

Ieteicams: