Nedēļas ēdienkarte Barojošām Mātēm

Satura rādītājs:

Video: Nedēļas ēdienkarte Barojošām Mātēm

Video: Nedēļas ēdienkarte Barojošām Mātēm
Video: LABĀKĀ Indijas diēta svara zudumam | 7 DIENU ĒDINĀŠANAS PLĀNS + VAIRĀK 2024, Marts
Nedēļas ēdienkarte Barojošām Mātēm
Nedēļas ēdienkarte Barojošām Mātēm
Anonim

Grūtniecības laikā katra sieviete iegūst noteiktu svaru. Interesanti, ka lielākā daļa sieviešu pēcdzemdību periodā iegūst vēl lielāku svaru. Lai to izdarītu, zīdīšanas laikā ir jāizvairās no uztura kļūmēm.

Pirmais solis ātrai atveseļošanai ir sabalansēts uzturs. Kad barojat bērnu ar krūti, jums vairs nav jāēd "par diviem". Šāda izpratne var radīt tikai vairāk svara problēmu. Lai izvairītos no šīm briesmām, ir nepieciešamas divas lietas. Ekskluzīvas zīdīšanas laikā - no bērna 1. līdz 6. mēnesim palieliniet ikdienas enerģijas patēriņu par 670 kalorijām. Pēc 6. mēneša, kad bērna barošana jau ir sākusies, bet zīdīšana joprojām ir dienas kārtībā, jums pakāpeniski jāsamazina papildu kalorijas līdz 460 dienā.

Ieteicamie produkti

Piena produkti. Viņiem ēdienkartē jābūt katru dienu. Kombinācijas ir selektīvas, un ir labi paļauties uz produktiem ar zemu tauku saturu. Vislabākais ir biezpiens, kam seko jogurts un dažādi siera veidi. Lietojot pienu, jāuzmanās, lai tas nepārsniegtu 700 ml dienā, jo bērnam ir alerģisku reakciju risks.

Tauki. To daudzumu nevajadzētu palielināt, salīdzinot ar to, ko esat lietojis periodā pirms grūtniecības. Pietiek līdz 30 g augu tauku dienā. Margarīni ir aizliegti.

Zīdīšanas pārtika
Zīdīšanas pārtika

Gaļa, zivis un olas. Šie pārtikas produkti ir pilnīgu olbaltumvielu avots, un tie ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem, tāpēc tiem neizbēgami jābūt manī. Gaļai jābūt klāt trīs reizes nedēļā, zivīm - divas reizes, bet olām - 4-5 gabalus nedēļā. Dzīvnieku olbaltumvielu pārtika ir vērtīgs ķermeņa vitamīna B12 avots. Tam nav augu ekvivalenta.

Augļi un dārzeņi. Jo vairāk jūs no tiem ēdat, jo labāk. Zīdīšanas periodā ir labi dubultot to daudzumu, salīdzinot ar iepriekšējo. Tie ienes jūsu un mazuļa ķermenī vērtīgus vitamīnus, minerālvielas utt. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām un palīdz gremošanai.

Ogļhidrāti. Dienas daudzums zīdīšanas laikā ir 350 g. Ir labi ēst rīsus, maizi, zirņus, lēcas un daudz ko citu. Vislabākie ir veseli graudi, piemēram, makaroni, spageti, tumša maize ar dažāda veida riekstiem un sēklām, kukurūzas pārslas. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un ir ļoti noderīgi.

Salds. Tie ir atļauti, bet mazos daudzumos. Ir labi izvairīties no tiem, kas satur augļus. Vislabāk ir lietot sīrupveida desertus, vafeles un sausās pastas tajās esošo taukskābju dēļ.

Šķidrumi. Dienā ir nepieciešami vismaz 2 litri šķidruma. Ir labi mainīt ūdens veidus - krāns, avots (tā sauktais - galds), nedaudz mineralizēts. Noderīgas ir arī zāļu tējas, kas ir ļoti bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Gāzētie dzērieni ir aizliegti.

Paraugu izvēlne barojošām mātēm:

Biezpiens
Biezpiens

Brokastis: tasi zāļu tējas ar medu un citronu, augļi pēc izvēles, 2 pilngraudu maizes šķēles, piena produkts - biezpiens; lyutenitsa ar biezpienu; zema tauku satura jogurts vai auzu pārslu, augļu musli un jogurts;

10 stundas: kefīrs, augļi pēc izvēles, neliels kūkas gabals (40-50 g) vai biskvīts;

Pusdienas: piemēram, 5 dienas nedēļā - otrdien, trešdien, ceturtdien, sestdien un svētdien: dārzeņu salāti ar porciju gaļas vai zivju vai olām, kas pagatavotas ar dārzeņiem;

2 dienas nedēļā (pirms un pēc nedēļas nogales - piektdien un pirmdien): dārzeņu salāti ar kartupeļu vai rīsu (graudaugu) vai zirņu (vai citu pākšaugu) ēdienu, pagatavoti ar dārzeņiem, deserts uz augļiem, 1 glāze minerālūdens (pirms vai pēc ēšanas);

16 stundas: kefīrs; augļi pēc izvēles (varbūt 1-2 cepumi);

Vakariņas: 5 dienas nedēļā: liesu dārzeņu ēdieni ar piena produktu (zaļās pupiņas ar jogurtu, misu-misu utt.) Vai graudaugi ar dārzeņiem (pilngraudu spageti ar tomātu mērci, rīsi ar dārzeņiem);

2 dienas nedēļā (sestdienā un svētdienā): gaļa vai zivis, vai olas un dārzeņi, ūdens vai kefīrs.

Ieteicams: