2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Šo svara treniņu shēmu treneris izstrādāja Nike sporta centrā Portlendā. Ideoloģija sastāv no četru vingrinājumu veikšanas, kuros tiek izmantots ķermeņa svars, stumjot un nolaižoties uz zemes. Tas liek muskuļiem pielikt papildu pūles, kas sadedzina vairāk kaloriju.
Šeit ir vingrinājumi:
1. Nostājies kā uz atspiešanos, tad salieciet kreiso celi un novietojiet kreiso kāju starp rokām. Spiežot ar kreiso galu, iemetiet ķermeni gaisā. Tajā pašā laikā paceliet labo ceļgalu un kreiso roku uz augšu. Nosēžoties, jūs atkal ieņemat sākuma pozīciju. Atkārtojiet ar otru kāju. Tas tiek uzskatīts par atkārtojumu.
2. Tas ir divu vingrinājumu apvienojums - Lec Džeks un vistas tupus.
Jūs stāvat atrautas kājas un rokas atvieglinātas uz sāniem. Pēkšņi pacelat rokas un lecat tā, lai abas kājas izplestu viens no otra. Jūs nolaižaties tupus vistas gaļā. Tas ir neliels pietupiens, abiem ceļgaliem norādot attiecīgi pa kreisi un pa labi un nedaudz saliekoties.
3. Jūs stāvat taisni. Nedaudz pietupieties un atsitieties ar izstieptām rokām, pagriežot par 90 grādiem pa kreisi. Jūs atkal tupat un lecat augšup ar rokām uz augšu sākuma stāvoklī. Veiciet to pašu pagriezienu par 90 grādiem pa labi un atgriezieties. Tas tiek uzskatīts par atkārtojumu.
4. Stāviet it kā uz atspiešanos. Pievelciet vēderu un rumpi un vienlaikus speriet ar abām kājām, saspiežot ceļus tā, lai papēži jūs tuvinātu muca. Centieties pēc iespējas maigāk piezemēties uz pirkstiem.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, atkārtojiet vingrinājumus 3 reizes nedēļā. Katrs no tiem tiek atkārtots 12-16 reizes, ar 15-20 sek. atpūta starp vingrinājumiem. Pabeidzot viņu sniegumu, atpūtieties 1-2 minūtes, pēc tam atkārtojiet shēmu vēl 2 reizes.
Ikreiz, kad nejauši nākas sadedzināt kalorijas, izmantojiet vingrinājumu ciklu. Un atcerieties, ka jo vairāk papildu mārciņu jums ir, jo grūtāk būtu izpildīt šos vingrinājumus.
Tāpēc vislabāk ir nākamreiz, kad ķerties pie ceptiem vai saldiem kārdinājumiem, domāt par to, vai tie nenomāks jūs nākamajā treniņā.
Ieteicams:
Tie Ir Sporta Veidi, Kas Sadedzina Visvairāk Kaloriju
Nav svarīgi, cik daudz laika jūs pavadāt apmācībai, bet gan cik labi jūs to izmantojat. Jūs varat pavadīt stundas sporta zālē un nesasniegt nekādus rezultātus. Tajā pašā laikā jūs varat veikt dažus ātrus vingrinājumus sadedzināt liekās kalorijas ātri.
Mājsaimniecības, Kas Sadedzina Kalorijas
Lielbritānijas speciālisti ir atraduši citu veidu, kā veidot slaidu figūru. Proti - sadzīves aktivitātes. Viņi ir aprēķinājuši, cik daudz kaloriju sadedzina katrs darbs mājās. Šīs ikdienas aktivitātes var būt efektīvāks svara zaudēšanas veids nekā stingras diētas un ilgstoša badošanās.
Cik Kalorijas Mums Vajadzētu Lietot Dienā, Lai Zaudētu Svaru?
Lielākā daļa saprot, ko viņi domā kalorijas tikai tad, kad viņi pāriet uz svara zaudēšanas diētu. Tiešsaistes telpā ir dažādi kalkulatori, kas sniedz relatīvu skaidrību par to, cik daudz kalorijas, kas mums nepieciešamas katru dienu, lai zaudētu svaru .
Pārtika, Kas Sadedzina Taukus
Pārtikas produkti, kas sadedzina taukus, ir tie, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā tie, kas saistīti ar pašu pārtiku, ti. - cīnīties ar tauku uzkrāšanos. Pēc dietologu domām, tieši šo pārtikas produktu lietošana noved pie vēlamā pastāvīgā svara zuduma.
Attiecības Starp Svaru Sievieti Un Svaru Vīrieti
Diez vai ir harmoniskāks pāris par šo. Viņiem ir ļoti veiksmīgas attiecības, kuru labā viņi tomēr iepriekš ir pielikuši nopietnas pūles. Svari parasti ir diezgan saprotoši un godīgi, dodot priekšroku tūkstošreiz nosvērt attiecības ar kādu un pārliecināties, ka viņi tās pārtrauc, nevis viegli vicina.