Svaru Treniņš Sadedzina Kalorijas

Satura rādītājs:

Svaru Treniņš Sadedzina Kalorijas
Svaru Treniņš Sadedzina Kalorijas
Anonim

Šo svara treniņu shēmu treneris izstrādāja Nike sporta centrā Portlendā. Ideoloģija sastāv no četru vingrinājumu veikšanas, kuros tiek izmantots ķermeņa svars, stumjot un nolaižoties uz zemes. Tas liek muskuļiem pielikt papildu pūles, kas sadedzina vairāk kaloriju.

Šeit ir vingrinājumi:

1. Nostājies kā uz atspiešanos, tad salieciet kreiso celi un novietojiet kreiso kāju starp rokām. Spiežot ar kreiso galu, iemetiet ķermeni gaisā. Tajā pašā laikā paceliet labo ceļgalu un kreiso roku uz augšu. Nosēžoties, jūs atkal ieņemat sākuma pozīciju. Atkārtojiet ar otru kāju. Tas tiek uzskatīts par atkārtojumu.

Svaru treniņš
Svaru treniņš

2. Tas ir divu vingrinājumu apvienojums - Lec Džeks un vistas tupus.

Jūs stāvat atrautas kājas un rokas atvieglinātas uz sāniem. Pēkšņi pacelat rokas un lecat tā, lai abas kājas izplestu viens no otra. Jūs nolaižaties tupus vistas gaļā. Tas ir neliels pietupiens, abiem ceļgaliem norādot attiecīgi pa kreisi un pa labi un nedaudz saliekoties.

3. Jūs stāvat taisni. Nedaudz pietupieties un atsitieties ar izstieptām rokām, pagriežot par 90 grādiem pa kreisi. Jūs atkal tupat un lecat augšup ar rokām uz augšu sākuma stāvoklī. Veiciet to pašu pagriezienu par 90 grādiem pa labi un atgriezieties. Tas tiek uzskatīts par atkārtojumu.

Svara zudums
Svara zudums

4. Stāviet it kā uz atspiešanos. Pievelciet vēderu un rumpi un vienlaikus speriet ar abām kājām, saspiežot ceļus tā, lai papēži jūs tuvinātu muca. Centieties pēc iespējas maigāk piezemēties uz pirkstiem.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, atkārtojiet vingrinājumus 3 reizes nedēļā. Katrs no tiem tiek atkārtots 12-16 reizes, ar 15-20 sek. atpūta starp vingrinājumiem. Pabeidzot viņu sniegumu, atpūtieties 1-2 minūtes, pēc tam atkārtojiet shēmu vēl 2 reizes.

Ikreiz, kad nejauši nākas sadedzināt kalorijas, izmantojiet vingrinājumu ciklu. Un atcerieties, ka jo vairāk papildu mārciņu jums ir, jo grūtāk būtu izpildīt šos vingrinājumus.

Tāpēc vislabāk ir nākamreiz, kad ķerties pie ceptiem vai saldiem kārdinājumiem, domāt par to, vai tie nenomāks jūs nākamajā treniņā.

Ieteicams: