Kāpiet Pa Kāpnēm, Lai Iegūtu Slaidu Jostasvietu Un Labu Veselību

Satura rādītājs:

Video: Kāpiet Pa Kāpnēm, Lai Iegūtu Slaidu Jostasvietu Un Labu Veselību

Video: Kāpiet Pa Kāpnēm, Lai Iegūtu Slaidu Jostasvietu Un Labu Veselību
Video: Ieskats dziesmas ''Pursuit of Happiness'' tapšanā @BJC ''Laimīte'' | MATĪSS JĀKOBSONS 2024, Marts
Kāpiet Pa Kāpnēm, Lai Iegūtu Slaidu Jostasvietu Un Labu Veselību
Kāpiet Pa Kāpnēm, Lai Iegūtu Slaidu Jostasvietu Un Labu Veselību
Anonim

Ir pienācis laiks atteikties no mūžīgā attaisnojuma: man nav laika fitnesam, un tāpēc es pieņemos svarā! Lai būtu formā un formā, jums nav jāapmeklē specializēta zāle. Pietiek tikai ar vienu lietu - atteikties no lifta. Eksperti ir pārliecināti, ka paraduma pārvēršana dzīvesveidā prasa vismaz 20 dienas. Bet pirms šī laika beigām jūs jutīsit, kā jūsu ķermenis iegūst formu. Tāpēc aizmirstiet par visiem šausmīgajiem treniņiem - vienkārši kāpiet pa kāpnēm, lai slaids viduklis un laba veselība!

Kāpjot pa kāpnēm, tiek apmācīts viss ķermenis, galveno uzsvaru liekot uz muskuļiem ķermeņa apakšdaļā. Augšstilbi un sēžamvieta ir aktīvi iesaistīti šādā vingrinājumā, un pēc pirmajām desmit dienām jūs saņemsiet stingrus augšstilbus. Šajā vingrinājumā aerobika ievērojami samazina centimetrus. Pēc tam jūs varat viegli iegūt slaids viduklis un saspringts vēders.

Pētījumi par šo tēmu ir skaidri redzami, ka, kāpjot pa kāpnēm 30 minūtēs, tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā tad, ja treneris derētu par skriešanu vienlaicīgi.

Par katriem 10 uzkāptajiem soļiem tiek sadedzināta 1 kalorija (vienas šokolādes tāfeles sadedzināšanai nepieciešami apmēram 25 stāvi). Nolaižoties, ķermenis atkal ir svara zaudēšanas režīmā. 20 pakāpieni pa kāpnēm atkal ir vienādi ar 1 kaloriju. Esiet piesardzīgs un izvairieties no nolaišanās, ja jums ir problēmas ar ceļgaliem un potītēm.

Nolaižoties, ceļgalu un potīšu faktiskā slodze ir vienāda ar 6 reizes lielāku mūsu pašu svaru. Ja jums ir sirds problēmas vai apgrūtināta elpošana, jums arī jāiet caur ģimenes ārstu, lai uzzinātu, vai šāda slodze jums ir piemērota.

kāpšana pa kāpnēm ķermenim jāstrādā ar savu svaru, tas palīdz uzlabot kaulu blīvumu un cīnīties ar osteoporozi. Lai izvairītos no pēdu traumām, ir jāpielāgo papēžu augstums. Nereti augstiem papēžiem rodas sastiepumi vai pat salauztas kājas.

Jebkura fiziska aktivitāte, kas ietver kāpšana pa kāpnēm, ir saistīta ar endorfīnu - laimes hormonu - izdalīšanos. Kurš atteiktos no nelielas laimes formā laba veselība?

Kāpiet pa kāpnēm, lai iegūtu slaidu jostasvietu un labu veselību
Kāpiet pa kāpnēm, lai iegūtu slaidu jostasvietu un labu veselību

Kāpšana pa kāpnēm ir veselīgs ieradums

Vai jūs kādu dienu nokavējāt pastaigu? Nekas! Atnākot vakarā mājās, neejiet ar liftu, bet dodieties augšā pa kāpnēm! Lai arī kāpšana pa kāpnēm tiek uzskatīta par niecīgu darbību, tiem, kas vēlas uzturēt formu, tas var būt vairāk nekā efektīvs.

Šī fiziskā aktivitāte ir efektīvāka ķermeņa pārveidošanai nekā staigāšana vai skriešana. Paskaidrojums: Vairāki muskuļi tiek mudināti strādāt. Ja pāriet arī uz veselīgu uzturu, katru dienu kāpjot pa 60 pakāpieniem, t.i. apmēram 6 stāvi, kas nozīmē, ka jūs varat zaudēt apmēram 9 mārciņas gadā.

Papildus ieguvumiem, ko sniedz šis skaitlis, Hārvardas pētnieki apgalvo, ka katru dienu kāpšana pa kāpnēm var samazināt sirds un asinsvadu slimību nāves risku par vairāk nekā 30%. Turklāt šis veselīgais ieradums samazina locītavu sāpes. Tas notiek tāpēc, ka, ilgstoši atrodoties kustībā, ķermenis izdala endorfīnus, kuriem ir pretsāpju loma. Tāpēc nākamreiz, kad dodaties uz liftu, padomājiet divreiz, pirms nospiežat pogu. Tomēr esiet piesardzīgs! Ja neesat pieradis pie kustības, dodieties vispirms, cik vien iespējams, un pamazām pievienojiet vēl vienu stāvu.

Piezīme

Aktīvi cilvēki dzīvo vidēji par 3 gadiem ilgāk nekā tie, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, liecina pētījumi. Jums nav jāveic sarežģīti sporta veidi vai jāpavada stundas sporta zālē.

Kāpšana pa kāpnēm un pastaigas vispār patiešām padara jūsu kājas skaistas. Jaunākie pētījumi liecina, ka regulāra pastaigas samazina sirdslēkmes risku līdz pat 40%. Papildus sirdij staigāšana aizsargā jūsu kaulus. Kaulu blīvums vecumdienās ir daudz lielāks cilvēkiem, kuri ir pieraduši bieži staigāt, pretēji mazkustīgam. Un šī darbība ir īpaši paredzēta sievietēm menopauzes periodā, jo tā nav nogurdinoša.

Krūts vēža risks ir gandrīz par 20% mazāks sievietēm, kuras izvēlas staigāt, nevis vadīt automašīnu. Turklāt staigāšana ir tikpat efektīva kā skriešana. Ar vienu nosacījumu: būt modram. Turklāt zinātnieki sola, ka šis ieradums uztur smadzenes veselīgas. Tas samazina Alcheimera slimības risku. Nosacījums ir staigāt pusstundu dienā vai 3 reizes nedēļā stundu.

Kāpiet pa kāpnēm, lai iegūtu slaidu jostasvietu un labu veselību
Kāpiet pa kāpnēm, lai iegūtu slaidu jostasvietu un labu veselību

Mazkustīga dzīvesveida briesmas

Mazkustīgs dzīvesveids ir mūsdienu cilvēku posts. Mūsdienu profesiju raksturs, mūsu piedāvātās ērtības, drudžainā ikdienas dzīve mūs mudina uz mazkustīgu dzīvesveidu. Bet šī ir ļoti bīstama bezdibenis, jo izrādās, ka mazkustīgs dzīvesveids ir vairāku bīstamu slimību cēlonis. Turklāt tiek uzskatīts, ka to var salīdzināt ar cigaretēm kaitīguma ziņā.

Vairāk nekā 1 miljona cilvēku novērojumu dati liecina, ka jo mazkustīgāks ir jūsu dzīvesveids, jo lielāka ir iespējamība, ka priekšlaicīgi nomirsiet. Faktiski lielākajai daļai mazkustīgu cilvēku priekšlaicīgas nāves risks ir par 22–29%.

Lai gan lielākā daļa pierādījumu apstiprina šo secinājumu, vienā pētījumā netika atrasta saikne starp uzturēšanos un vispārējo mirstību.

Bet, jo ilgāk sēžat, jo vairāk pieņematies svarā. Runājot par svara kontroli, jo mazāk kaloriju jūs sadedzināsiet, jo lielāka ir svara pieauguma iespēja. Tāpēc pārāk ilga uzturēšanās ir tik cieši saistīta ar aptaukošanos.

Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki ar aptaukošanos katru dienu sēž krēslā vidēji par 2 stundām vairāk nekā tievi cilvēki.

Tāpēc vienmēr jāatrod laiks vingrošanai un sportam. Un šajā sakarā kāpšana pa kāpnēm tas var būt ļoti ērts un noderīgs risinājums. Nav par vēlu sākt izmaiņas. Dariet to šodien un pagariniet savu dzīvi, atsakoties no lifta.

Ieteicams: