2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kas regulāri apmeklē sporta zāli, jūs droši vien zināt, ka labam efektam papildus fiziskajai sagatavotībai ir nepieciešama arī pareiza uztura.
Tomēr viss ir atkarīgs no mērķa, kura dēļ apmeklējat zāli, bet, ja tas ir saistīts muskuļu masas uzkrāšanās, jums jābūt uzmanīgam, lai nesasniegtu pretēju efektu.
Lai zaudētu svaru, jums jāievēro pareiza shēma, bet ne muskuļu masa. Šeit ir dažas lietas, no kurām jāizvairās, ja ciešat muskuļu masas zudums un meklēju risinājumu.
Jūs patērējat pārāk maz kaloriju - Ir minimālais kaloriju daudzums, kas organismam nepieciešams pareizai darbībai. Gadījumā, ja jūs atradīsit sevi zem šī minimuma, tas sāks tos iegūt no taukiem un muskuļiem. Jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija, lai veiktu pamatdarbības.
Lai neiegūtu tās no vitāli svarīgu vielu piegādes, mēģiniet ēst sabalansētu uzturu un uzņemiet optimālu kaloriju daudzumu, no kurām dažas jūs sadedzināsiet sporta zālē, bet pārējās uzturēs ķermeni dzīvu.
Jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu - un tie ir īpaši svarīgi muskuļu veidošanai. Olbaltumvielas, kas atrodas gaļā, piena produktos un olās, satur aminoskābes un citus labvēlīgus elementus, kas organismam ir nepieciešami kā muskuļu masas celtniecības elements. Pat ja esat vegāns un veģetārietis, ir pārtikas produkti, lai iegūtu olbaltumvielas.
Nav uzsvars uz svariem - Ķermenim nepieciešams stimuls, lai pārietu uz muskuļu veidošanu. Šī stimulācija jāizsaka kā spiediena izdarīšana, provokācija, spēka treniņš. Lielisks veids, kā to panākt, ir pacelt svaru, caur kuru jūs varat sadedzināt pareizos taukus.
Uzturs pēc treniņa ir obligāts - un pirmajā pusstundā līdz 40 minūtēm. Tad ķermenis atpūšas, izsmelts no laba treniņa, kam nepieciešama uzlāde. Tāpēc, ja vēlaties, vienmēr ir jāēd pēc treniņa muskuļu masas atjaunošana.
Jūsu sirdsdarbība nāk vairāk - un, ja tas nav jūsu mērķis, tad jūs neesat uz pareizā ceļa. Kardio vingrinājumi nepalīdz veidot muskuļus, gluži pretēji, tie pat var tos kavēt, it īpaši, ja tie nav tik intensīvi.
Kvalitatīva miega trūkums - Saikne starp muskuļiem un miegu ir hormoni. Miega laikā izdalās augšanas hormons, kas ir galvenais muskuļu masas uzkrāšanās. Turklāt, kamēr mēs gulējam, ķermenis un imūnsistēma novērš bojājumus, kurus ķermenis ir cietis dienas laikā. Tādēļ jums jāuzsver pilnvērtīgs miegs - lai jūs būtu enerģisks, atsvaidzināts, vieglāk sasniegtu ar to saistīto mērķi muskuļu masas atjaunošana.
Ieteicams:
Muskuļu Tonusa Traucējumu Cēloņi
Muskuļu tonusa pārkāpums galvenokārt izpaužas bērniem. Nosacījumu sauc par muskuļu hipotensiju. Tas parādās pēkšņi, un to raksturo pārmērīga muskuļu relaksācija vai spriedze. Bērnu muskuļu tonusa pārkāpums var būt saistīts ar vairākiem cēloņiem un slimībām.
Smagums Kājās - Simptomi, Cēloņi Un Risinājumi
Svars kājās to bieži raksturo kā nepatīkamas sajūtas apakšējās ekstremitātēs, it kā tiem būtu piesaistīti smagi priekšmeti, stīvums, nogurums un pat nespēja pārvietoties. Dažādi apstākļi var izraisīt šo sajūtu. Pirmais solis, lai to atvieglotu, ir noteikt tā izskata pamatcēloņu.
Ziedēšana Un Matu Lūšana - Simptomi, Cēloņi Un Risinājumi
Lai iegūtu skaistus un veselīgus matus, mums tie jāuztur un regulāri jākopj. Tomēr to nav iespējams novērst matu lūšana un ziedēšana - tie ir pilnīgi normāli procesi, bez kuriem mati nevar. Bet tāpat - kādi ir ziedošu un saplēstu matu cēloņi ?
Skropstu Zaudēšanas Cēloņi
Nav nevienas sievietes, kura nesapņo par garu, biezu un biezu skropstas kā līdzjutējs. Un tas ir pareizi - labas formas uzacis un biezas un plandošas skropstas tiek uzskatītas par vienu no spēcīgākajiem daiļā dzimuma ieročiem. Papildus aizsargfunkcijai skropstas uzsver acis, seju un kopējo skaistumu.
Azartspēļu Atkarība - Cēloņi, Sekas Un Risinājumi
Azartspēles ir viena no viltīgākajām cilvēku netikumi jo tas rada ilūziju par vieglu naudu, bet ātri var izraisīt finanšu sabrukumu. Izredzes nekad nav jūsu labā, neatkarīgi no tā, ko viņi jums saka, neatkarīgi no tā, vai tas ir pokers, blekdžeks vai kas cits.