Muskuļu Zaudēšanas Cēloņi Un Risinājumi

Video: Muskuļu Zaudēšanas Cēloņi Un Risinājumi

Video: Muskuļu Zaudēšanas Cēloņi Un Risinājumi
Video: 8 MIN MUGURAS TRENIŅŠ - DZIĻĀ MUGURAS MUSKULATŪRA// Bez inventāra | Raivis Smukais 2024, Marts
Muskuļu Zaudēšanas Cēloņi Un Risinājumi
Muskuļu Zaudēšanas Cēloņi Un Risinājumi
Anonim

Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kas regulāri apmeklē sporta zāli, jūs droši vien zināt, ka labam efektam papildus fiziskajai sagatavotībai ir nepieciešama arī pareiza uztura.

Tomēr viss ir atkarīgs no mērķa, kura dēļ apmeklējat zāli, bet, ja tas ir saistīts muskuļu masas uzkrāšanās, jums jābūt uzmanīgam, lai nesasniegtu pretēju efektu.

Lai zaudētu svaru, jums jāievēro pareiza shēma, bet ne muskuļu masa. Šeit ir dažas lietas, no kurām jāizvairās, ja ciešat muskuļu masas zudums un meklēju risinājumu.

Jūs patērējat pārāk maz kaloriju - Ir minimālais kaloriju daudzums, kas organismam nepieciešams pareizai darbībai. Gadījumā, ja jūs atradīsit sevi zem šī minimuma, tas sāks tos iegūt no taukiem un muskuļiem. Jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija, lai veiktu pamatdarbības.

Lai neiegūtu tās no vitāli svarīgu vielu piegādes, mēģiniet ēst sabalansētu uzturu un uzņemiet optimālu kaloriju daudzumu, no kurām dažas jūs sadedzināsiet sporta zālē, bet pārējās uzturēs ķermeni dzīvu.

Olbaltumvielu uzņemšana palīdz samazināt muskuļus
Olbaltumvielu uzņemšana palīdz samazināt muskuļus

Jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu - un tie ir īpaši svarīgi muskuļu veidošanai. Olbaltumvielas, kas atrodas gaļā, piena produktos un olās, satur aminoskābes un citus labvēlīgus elementus, kas organismam ir nepieciešami kā muskuļu masas celtniecības elements. Pat ja esat vegāns un veģetārietis, ir pārtikas produkti, lai iegūtu olbaltumvielas.

Nav uzsvars uz svariem - Ķermenim nepieciešams stimuls, lai pārietu uz muskuļu veidošanu. Šī stimulācija jāizsaka kā spiediena izdarīšana, provokācija, spēka treniņš. Lielisks veids, kā to panākt, ir pacelt svaru, caur kuru jūs varat sadedzināt pareizos taukus.

Uzturs pēc treniņa ir obligāts - un pirmajā pusstundā līdz 40 minūtēm. Tad ķermenis atpūšas, izsmelts no laba treniņa, kam nepieciešama uzlāde. Tāpēc, ja vēlaties, vienmēr ir jāēd pēc treniņa muskuļu masas atjaunošana.

Ēdiet pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu
Ēdiet pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu

Jūsu sirdsdarbība nāk vairāk - un, ja tas nav jūsu mērķis, tad jūs neesat uz pareizā ceļa. Kardio vingrinājumi nepalīdz veidot muskuļus, gluži pretēji, tie pat var tos kavēt, it īpaši, ja tie nav tik intensīvi.

Kvalitatīva miega trūkums - Saikne starp muskuļiem un miegu ir hormoni. Miega laikā izdalās augšanas hormons, kas ir galvenais muskuļu masas uzkrāšanās. Turklāt, kamēr mēs gulējam, ķermenis un imūnsistēma novērš bojājumus, kurus ķermenis ir cietis dienas laikā. Tādēļ jums jāuzsver pilnvērtīgs miegs - lai jūs būtu enerģisks, atsvaidzināts, vieglāk sasniegtu ar to saistīto mērķi muskuļu masas atjaunošana.

Ieteicams: