Pārtika Muskuļu Masas Palielināšanai

Satura rādītājs:

Video: Pārtika Muskuļu Masas Palielināšanai

Video: Pārtika Muskuļu Masas Palielināšanai
Video: Muskuļu uzbūve un funkcijas 2024, Marts
Pārtika Muskuļu Masas Palielināšanai
Pārtika Muskuļu Masas Palielināšanai
Anonim

Katrs fitnesa entuziasts jums pateiks, ka uzturs ir ļoti svarīgs muskuļu masas palielināšanās. Bez pareizas diētas vingrinājumi nedos gaidīto rezultātu. Mēs aplūkosim dažus obligātos produktus, kuriem vajadzētu būt izvēlnē ikvienam, kurš ir izvirzījis mērķi strādāt pie jūsu figūras. Skatiet piemērotu pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu.

Olas

Olšūna ir pazīstama kā olbaltumvielu avots numur viens uzturā. Un tas ir tāpēc, ka tajā ir visaugstākās kvalitātes olbaltumvielas. Ola ir pamats, uz kura salīdzina citus pārtikas produktus, jo tā bioloģiskā vērtība ir 100. Tāpēc visu vērtē, ņemot vērā olās esošo olbaltumvielu daudzumu.

Piens

Vienā litrā svaiga piena ir 30 grami olbaltumvielu, 47 grami ogļhidrātu un 20 līdz 35 grami tauku. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams dzert noteiktu daudzumu piena muskuļu masas palielināšanās. Kas jādara tiem, kam ir laktozes nepanesamība un kuri to nevar nojaukt? Viņi var aizstāt svaigu pienu ar jogurtu.

Cūkgaļa

Cūkgaļa
Cūkgaļa

Lai gan tā nav diētiska, šī gaļa ir viena no labākajām pārtika iegūst muskuļu masu. Tam jābūt tīram, tauki tiek rūpīgi noņemti.

Teļa gaļa

Teļa gaļa satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, kā arī kreatīnu. Kreatīns dod spēku tiem, kas apvieno uzturu ar intensīvu vingrinājumu.

Cālis

Vistas krūtiņas vai pat baltā vistas gaļa ir klasika, kurai jābūt klāt ikviena nervozā ēdienkartē muskuļu masas palielināšanās.

Biezpiens

Biezpiens
Biezpiens

Biezpiens ir lēts un kvalitatīvs olbaltumvielu avots. 1 kilograms no tā var nodrošināt līdz 180 gramiem olbaltumvielu, un šis daudzums ir pietiekams pat cilvēkiem ar lieko svaru.

Zivis

Papildus ļoti nepieciešamo olbaltumvielu nodrošināšanai tas ir arī cita vērtīga papildinājuma - zivju eļļas - avots.

Auzu pārslas

Neviens nevar iztikt bez brokastīm ar auzu pārslu, tie ir super ogļhidrāti. Tie satur arī olbaltumvielas, un tas padara tos par ideālu kvalitatīvas pārtikas avotu, kas palīdz veidot muskuļu masu.

Kartupeļi

Kartupeļi
Kartupeļi

Kartupeļi ir labs hits, jo tos var kombinēt ar dažādiem gaļas veidiem, taču kartupeļu un olu kombinācijai ir neticami augsta bioloģiskā vērtība.

Rīsi

Rīsi ir sarežģītu ogļhidrātu avots, vēlams, brūnie rīsi. Baltajam ir ļoti augsts glikēmiskais indekss, kas padara to par sliktu lēmumu. To var aizstāt ar makaroniem kā ogļhidrātu avotu.

Pilngraudu maize

Pilngraudu maize nav zemāka kā ogļhidrātu avots. Ir arī maize ar veseliem vai šķeltiem graudiem.

Dārzeņi

Dārzeņi
Dārzeņi

Dārzeņi ir arī svarīgi pārtikas produkti muskuļu masas palielināšanai. Tie ir obligāti tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu. Divas porcijas dienā ir minimālā summa, lai nodrošinātu visus nepieciešamos vitamīnus, šķiedrvielas un šķiedrvielas.

Augļi

Augļi ir arī obligāti. Vismaz divas porcijas dienā, vēlams uz augļu salātiem, lai saglabātu visus tajos esošos vitamīnus, minerālvielas un barības vielas.

Mīļais

Medus ir ideāls vienkāršo ogļhidrātu avots. 1-2 karotes ir obligātas, un ievadīšanas metode ir garša.

Šie nav vienīgie pārtikas produkti, kas var jums nodrošināt slaidu figūru, tikai daži pamata un visbiežāk patērētie produkti mūsu valstī. Diēta jāapvieno ar sportu.

Ieteicams: