2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Katrs fitnesa entuziasts jums pateiks, ka uzturs ir ļoti svarīgs muskuļu masas palielināšanās. Bez pareizas diētas vingrinājumi nedos gaidīto rezultātu. Mēs aplūkosim dažus obligātos produktus, kuriem vajadzētu būt izvēlnē ikvienam, kurš ir izvirzījis mērķi strādāt pie jūsu figūras. Skatiet piemērotu pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu.
Olas
Olšūna ir pazīstama kā olbaltumvielu avots numur viens uzturā. Un tas ir tāpēc, ka tajā ir visaugstākās kvalitātes olbaltumvielas. Ola ir pamats, uz kura salīdzina citus pārtikas produktus, jo tā bioloģiskā vērtība ir 100. Tāpēc visu vērtē, ņemot vērā olās esošo olbaltumvielu daudzumu.
Piens
Vienā litrā svaiga piena ir 30 grami olbaltumvielu, 47 grami ogļhidrātu un 20 līdz 35 grami tauku. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams dzert noteiktu daudzumu piena muskuļu masas palielināšanās. Kas jādara tiem, kam ir laktozes nepanesamība un kuri to nevar nojaukt? Viņi var aizstāt svaigu pienu ar jogurtu.
Cūkgaļa
Lai gan tā nav diētiska, šī gaļa ir viena no labākajām pārtika iegūst muskuļu masu. Tam jābūt tīram, tauki tiek rūpīgi noņemti.
Teļa gaļa
Teļa gaļa satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, kā arī kreatīnu. Kreatīns dod spēku tiem, kas apvieno uzturu ar intensīvu vingrinājumu.
Cālis
Vistas krūtiņas vai pat baltā vistas gaļa ir klasika, kurai jābūt klāt ikviena nervozā ēdienkartē muskuļu masas palielināšanās.
Biezpiens
Biezpiens ir lēts un kvalitatīvs olbaltumvielu avots. 1 kilograms no tā var nodrošināt līdz 180 gramiem olbaltumvielu, un šis daudzums ir pietiekams pat cilvēkiem ar lieko svaru.
Zivis
Papildus ļoti nepieciešamo olbaltumvielu nodrošināšanai tas ir arī cita vērtīga papildinājuma - zivju eļļas - avots.
Auzu pārslas
Neviens nevar iztikt bez brokastīm ar auzu pārslu, tie ir super ogļhidrāti. Tie satur arī olbaltumvielas, un tas padara tos par ideālu kvalitatīvas pārtikas avotu, kas palīdz veidot muskuļu masu.
Kartupeļi
Kartupeļi ir labs hits, jo tos var kombinēt ar dažādiem gaļas veidiem, taču kartupeļu un olu kombinācijai ir neticami augsta bioloģiskā vērtība.
Rīsi
Rīsi ir sarežģītu ogļhidrātu avots, vēlams, brūnie rīsi. Baltajam ir ļoti augsts glikēmiskais indekss, kas padara to par sliktu lēmumu. To var aizstāt ar makaroniem kā ogļhidrātu avotu.
Pilngraudu maize
Pilngraudu maize nav zemāka kā ogļhidrātu avots. Ir arī maize ar veseliem vai šķeltiem graudiem.
Dārzeņi
Dārzeņi ir arī svarīgi pārtikas produkti muskuļu masas palielināšanai. Tie ir obligāti tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu. Divas porcijas dienā ir minimālā summa, lai nodrošinātu visus nepieciešamos vitamīnus, šķiedrvielas un šķiedrvielas.
Augļi
Augļi ir arī obligāti. Vismaz divas porcijas dienā, vēlams uz augļu salātiem, lai saglabātu visus tajos esošos vitamīnus, minerālvielas un barības vielas.
Mīļais
Medus ir ideāls vienkāršo ogļhidrātu avots. 1-2 karotes ir obligātas, un ievadīšanas metode ir garša.
Šie nav vienīgie pārtikas produkti, kas var jums nodrošināt slaidu figūru, tikai daži pamata un visbiežāk patērētie produkti mūsu valstī. Diēta jāapvieno ar sportu.
Ieteicams:
Muskuļu Tonusa Traucējumu Cēloņi
Muskuļu tonusa pārkāpums galvenokārt izpaužas bērniem. Nosacījumu sauc par muskuļu hipotensiju. Tas parādās pēkšņi, un to raksturo pārmērīga muskuļu relaksācija vai spriedze. Bērnu muskuļu tonusa pārkāpums var būt saistīts ar vairākiem cēloņiem un slimībām.
Diēta Muskuļu Masas Palielināšanai
Ļoti bieži, lai izveidotu un veidotu muskuļus, nepietiek ar pastāvīgiem treniņiem sporta zālē. Lai iegūtu papildu muskuļu masu, ir jāveic papildu darbības, kas novedīs pie apmierinoša gala rezultāta. Bieži vien tie, kas nolemj iegūt papildu muskuļus, izmanto uztura bagātinātājus.
Ekspertu Padoms Muskuļu Masas Palielināšanai
Bieža kļūda tiem, kas to vēlas palielināt savu muskuļu masu ir ticēt, ka to var izdarīt tikai ar intensīvu apmācību. Pareizā metode ir līdzsvarā starp vingrinājumiem un ēdiena uzņemšanu. Šeit ir daži padomi, kas jāievēro, lai gūtu panākumus palielināt muskuļu masu :
Metodes Lūpu Palielināšanai
Pūkainas lūpas ir gandrīz katras sievietes sapnis. Viņi ir vilinoši, seksīgi, darbojas kā vīriešu magnēts un pieder skaistākajām meitenēm kino un modes pasaulē. Tāpēc nav brīnums, ka daudzas sievietes vēlas iegūt šādas "rotaslietas"
Padomi Laktācijas Palielināšanai
Zīdīšana ir dabas parādība, kas raksturīga katrai jaunajai mātei. Diemžēl daudzas mātes atklāj, ka viņas mazulim nepietiek piena. Iemesli tam var būt daudzi. Visas problēmas - gan fiziskas, gan garīgas, gan emocionālas - var ietekmēt piena ražošanu.