Perfekta Figūra Pēc 45: Misija Iespējama

Satura rādītājs:

Video: Perfekta Figūra Pēc 45: Misija Iespējama

Video: Perfekta Figūra Pēc 45: Misija Iespējama
Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) 2024, Marts
Perfekta Figūra Pēc 45: Misija Iespējama
Perfekta Figūra Pēc 45: Misija Iespējama
Anonim

Katra sieviete vēlas pēc iespējas ilgāk saglabāt savu skaistumu un veselību. Ar noteiktu vecumu un it īpaši menopauzi tas izrādās diezgan grūti. Bet tas nav neiespējami.

Ar noteiktu vecumu, apmēram 45 gadus sievietēm, sporta tēma kļūst par tabu. Patiesība ir tāda, ka fiziskās aktivitātes ir drošākais veids, kā saglabāt savu jaunību. Vecuma rētas mums sāk atgādināt, ka mēs neesam mūžīgi. Izmantojot pareizo apmācību, diētu un dzīvesveidu, tomēr pēc 45 gadu jubilejas jūs varat nodrošināt labākos mirkļus savā dzīvē.

Mūžīgai jaunībai nav panacejas, taču ir daži faktori, kas ir atkarīgi no mums pašiem. Noteikti ir svarīgi, kā tu dzīvoji līdz šim vecumam, vai tu sportoji, kā ēdi un vispār kādu dzīvesveidu vadīji. Neatlaidība pagātnē atmaksājas vecumdienās. Hormonālo izmaiņu iestāšanās pēc 45 gadu vecuma neizbēgami ietekmē mūsu ādas, kā arī visu audu un šūnu tonusu. Tas attiecas arī uz mūsu muskuļiem. Ja neesat trenējies, to būs grūti sasniegt pēc šī vecuma. Bet nekas neliedz mēģināt.

Uzturs

Veselīga ēšana
Veselīga ēšana

Pēc 45 gadu jubilejas sievietēm vairs nevajadzētu koncentrēties uz pēkšņu svara zaudēšanu, bet pakāpeniski samazināt kalorijas par 10% no ikdienas vērtības, ko sauc arī par pamata vielmaiņas līmeni. Menopauzes laikā sievietes āda daudz lēnāk reaģē uz svara izmaiņām. Ja jūs pieļaujat strauju svara kritumu, āda ievilksies daudz lēnāk vai vispār nenovilks. Iemesls tam ir t.s. kolagēna saites, kas gadu gaitā tiek sintezētas lēnāk.

Lai uzlabotu dabiskā kolagēna stāvokli, vispirms - dzeriet daudz ūdens, 2-3 litrus dienā. Tam seko pietiekama makroelementu uzņemšana un to attiecība - tie ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Vecākām sievietēm vairāk jāuzsver pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, lai varētu veidoties vairāk kolagēna šķiedru.

Pēc 45 gadiem sievietēm jālieto 2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Samaziniet pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, jo ķermenim kļūst arvien grūtāk tikt galā ar pēkšņām cukura līmeņa izmaiņām asinīs. Tas galvenokārt nozīmē kontrolēt saldumu uzņemšanu.

Lai kompensētu pēkšņu hormonu zudumu, ēdienkartē ir jābūt pietiekami daudz nepiesātinātu augu izcelsmes tauku. Tas nozīmē vairāk augu eļļu, olīveļļu, valriekstus, riekstus, avokado un daudz ko citu. Tauki veiksmīgi tiek galā ar sausiem matiem un ādu.

Apmācība

Apmācība
Apmācība

Tāpat kā iepriekš, pēc 45 gadu vecuma katrs treniņš jāsāk ar iesildīšanos. To var iedalīt gan kardio formā no 5 līdz 10 minūtēm, gan vietējā, kad mēs katru locītavu sasildām atsevišķi. Tādējādi pulss tiek paātrināts un sagatavo sirdi nākamajai slodzei. Tas pasargā arī no traumām.

Ar vecumu mūsu locītavas kļūst vājākas un kauli trauslāki. Tāpēc šajā vecumā jāpievērš lielāka uzmanība spēka treniņiem sporta zālē, nevis iecienītākajām grupu nodarbībām. Būtībā jums nav zaudēt svaru, bet gan veidot muskuļus. Ieteicams vairāk uzmanības veltīt spēka treniņiem un trenēt galvenokārt t.s. ātri šķiedras.

Treniņiem jābūt apmēram divreiz nedēļā. Tas ir labākais ķermenim un pilnībā atbilst ātru šķiedru labākas atjaunošanas koncepcijai. Koncentrējieties uz problemātiskajām jomām un starp komplektiem dodiet sev nepieciešamo atpūtu. Iepazīstieties ar savai vecuma grupai piemērotiem uztura bagātinātājiem.

Ieteicams: