Zaudēt Svaru Kā Indiāņi - Bez Bada

Zaudēt Svaru Kā Indiāņi - Bez Bada
Zaudēt Svaru Kā Indiāņi - Bez Bada
Anonim

Nodarboties ar lieko svaru nav viegls uzdevums, taču tam nav slēgtu durvju. Lai piepildītu ikviena vēlmi iegūt perfektu figūru, dienas laikā ir vajadzīgs smags darbs un samazināts kaloriju daudzums.

Pareizas diētas piemērs ir Indijas ziemeļu diēta. Tas paļaujas uz izvēlni, kas katru dienu nodrošina ne vairāk kā 1200 kalorijas. Piemērs tam ir šāds:

Agri no rīta izdzeriet glāzi remdena ūdens ar citrona šķēli, kā arī tasi bez cukura tējas ar diviem cepumiem. Brokastīs var būt glāze vājpiena ar nedaudz cukura un Upma pilngraudu maizes šķēle. Pirms pusdienām būs piemērota neliela augļu salātu bļoda.

Pusdienās ir atļauta vidēja izmēra bļoda Kichari (basmati rīsu un mung pupiņu maisījums) vai neliela Wright svaigu dārzeņu bļoda.

Pēcpusdienas brokastis ir tasi tējas bez cukura, kviešu sausiņi un vakariņām - Missi roti (indiešu maize, kviešu, aunazirņu miltu un garšvielu kombinācija) bez sviesta un neliela biezpiena bļoda.

Raits
Raits

Diēta ir pietiekami veiksmīga, palīdzot mēnesī zaudēt vismaz 5-6 mārciņas.

Un šeit, tāpat kā ar visām diētām, kaloriju uzņemšana tiek aprēķināta atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Tas attiecas uz vecumu, dzimumu, fizisko aktivitāti, blakusslimībām vai pārtikas alerģijām.

Daži no produktiem, kas ietverti Indijas diēta, ir grūtāk atrast veikalos. Starp tiem, kurus var viegli nomainīt un atrast, ir linu sēklas. Tas ir ārkārtīgi piemērots, jo tas rada sāta un sāta sajūtu, pateicoties tajā esošajiem lignāniem un šķiedrvielām. Linam ir arī zems glikēmiskais indekss, tas satur lecitīnu, kas palīdz sadalīt taukus, kā arī omega-3 taukskābes.

Indijas maize
Indijas maize

Piena produkti ir vērtīgs ikdienas ēdienkartes dalībnieks, pateicoties kalcija, olbaltumvielu un probiotiku pārpilnībai. Neatņemiet sev tomātus, jo tie jūsu ķermenim dod daudz likopēna, C vitamīna, oligofruktozes, karnitīna.

Kanēlis ir bieži lietota un ļoti ieteicama garšviela veselīgam uzturam, kā arī svara zaudēšanai, jo tā spēj regulēt vielmaiņu.

Mandeles var iekļaut ikdienas ēdienkartē, jo svara zaudēšanai palīdz tikai 80 grami dienā. Brūnie rīsi pieder komplekso ogļhidrātu grupai un noteikti palīdzēs cīņā pret aptaukošanos.

Citi noderīgi pārtikas produkti, kas palīdz ķermenim atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir papaija, melones, lēcas un daudzi citi.

Ieteicams: