2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Nodarboties ar lieko svaru nav viegls uzdevums, taču tam nav slēgtu durvju. Lai piepildītu ikviena vēlmi iegūt perfektu figūru, dienas laikā ir vajadzīgs smags darbs un samazināts kaloriju daudzums.
Pareizas diētas piemērs ir Indijas ziemeļu diēta. Tas paļaujas uz izvēlni, kas katru dienu nodrošina ne vairāk kā 1200 kalorijas. Piemērs tam ir šāds:
Agri no rīta izdzeriet glāzi remdena ūdens ar citrona šķēli, kā arī tasi bez cukura tējas ar diviem cepumiem. Brokastīs var būt glāze vājpiena ar nedaudz cukura un Upma pilngraudu maizes šķēle. Pirms pusdienām būs piemērota neliela augļu salātu bļoda.
Pusdienās ir atļauta vidēja izmēra bļoda Kichari (basmati rīsu un mung pupiņu maisījums) vai neliela Wright svaigu dārzeņu bļoda.
Pēcpusdienas brokastis ir tasi tējas bez cukura, kviešu sausiņi un vakariņām - Missi roti (indiešu maize, kviešu, aunazirņu miltu un garšvielu kombinācija) bez sviesta un neliela biezpiena bļoda.
Diēta ir pietiekami veiksmīga, palīdzot mēnesī zaudēt vismaz 5-6 mārciņas.
Un šeit, tāpat kā ar visām diētām, kaloriju uzņemšana tiek aprēķināta atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Tas attiecas uz vecumu, dzimumu, fizisko aktivitāti, blakusslimībām vai pārtikas alerģijām.
Daži no produktiem, kas ietverti Indijas diēta, ir grūtāk atrast veikalos. Starp tiem, kurus var viegli nomainīt un atrast, ir linu sēklas. Tas ir ārkārtīgi piemērots, jo tas rada sāta un sāta sajūtu, pateicoties tajā esošajiem lignāniem un šķiedrvielām. Linam ir arī zems glikēmiskais indekss, tas satur lecitīnu, kas palīdz sadalīt taukus, kā arī omega-3 taukskābes.
Piena produkti ir vērtīgs ikdienas ēdienkartes dalībnieks, pateicoties kalcija, olbaltumvielu un probiotiku pārpilnībai. Neatņemiet sev tomātus, jo tie jūsu ķermenim dod daudz likopēna, C vitamīna, oligofruktozes, karnitīna.
Kanēlis ir bieži lietota un ļoti ieteicama garšviela veselīgam uzturam, kā arī svara zaudēšanai, jo tā spēj regulēt vielmaiņu.
Mandeles var iekļaut ikdienas ēdienkartē, jo svara zaudēšanai palīdz tikai 80 grami dienā. Brūnie rīsi pieder komplekso ogļhidrātu grupai un noteikti palīdzēs cīņā pret aptaukošanos.
Citi noderīgi pārtikas produkti, kas palīdz ķermenim atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir papaija, melones, lēcas un daudzi citi.
Ieteicams:
Āboli, No Kuriem Zaudēt Svaru
Tikai viens ābols dienā var pasargāt cilvēku no aptaukošanās, liecina Vašingtonas štata universitātes pētnieku pētījums. Vairāki līdzšinējie ziņojumi atbalsta tēzi, ka āboli ir ļoti noderīgi cilvēku veselībai. Daži iesaka to priekšrocības asinsvadu veselībai, bet citi runā par ābolu un bumbieru vērtīgajām īpašībām un spēju samazināt insulta risku līdz 50%.
Nāk Vasara! Zaudēt Svaru Ar Alus Diētu
Kaut arī alus tiek minēts kā galvenais alus vēdera cēlonis kungiem (un dāmām), tas var palīdzēt zaudēt svaru, ja to rūpīgi lieto. Ir dietologu pētījumi, kas to parāda alus palīdz zaudēt svaru ja tiek ievēroti noteikti noteikumi. Tomēr vissvarīgākais ir nevis pārspīlēt, bet gan kontrolēt precīzu patērētā alus daudzumu.
Kā ātrāk Un Veselīgāk Zaudēt Svaru?
Lai ātrāk zaudētu svaru, nav nepieciešams ķerties pie bīstamas diētas ar katastrofālām sekām. Intensīvas diētas sola ātru svara zaudēšanu, bet tajā pašā laikā var nopietni kaitēt veselībai. Eksperti brīdina, ka "šoku" diētas palielina osteoporozes, bīstama nepietiekama uztura, ēšanas traucējumu un orgānu bojājumu risku.
Zaudēt Svaru Ar Ledus Pakām
Britu zinātnieki apgalvo, ka ledus paku sasiešana cilvēka ķermeņa problemātiskajās vietās palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ziņo Daily Telegraph. Ledus pakas galvenokārt izmanto sporta traumām un iekaisuma remdēšanai, taču, pēc britu ekspertu domām, tās var palīdzēt arī svara zaudēšanā.
Kā Dzert Vairāk ūdens Var Palīdzēt Mums Zaudēt Svaru?
Jau sen tiek uzskatīts, ka dzeramais ūdens palīdz svara zudumā . Faktiski 30–59% pieaugušo ASV cenšas zaudēt svaru palielināt ūdens uzņemšanu . Daudzi pētījumi to parāda dzerot vairāk ūdens var izraisīt svara zudumu. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā vairāk ūdens dzeršana var palīdzēt zaudēt svaru.