Pamata Sirds Veselības Aprūpe

Satura rādītājs:

Video: Pamata Sirds Veselības Aprūpe

Video: Pamata Sirds Veselības Aprūpe
Video: SuperBēbis 2020: Sirds veselības pārbaude vecākiem 2024, Marts
Pamata Sirds Veselības Aprūpe
Pamata Sirds Veselības Aprūpe
Anonim

Saskaņā ar visu statistiku sirds slimības ir galveno nāves cēloņu top 3, īpaši vīriešiem. Tāpēc profilakse un veselīgs dzīvesveids ir ārkārtīgi svarīgi. Šeit ir daži padomi, lai pastāstītu, ko iekļaut pamata sirds veselības aprūpe:

1. Brokastis no rīta ir svarīgas

Pētījumi ir parādījuši, ka vīriešiem, kuri no rīta ēd brokastis, ir daudz mazāks aptaukošanās un insulīna rezistences attīstības risks. Šie ir divi vissvarīgākie sirds slimību rašanās faktori. Tāpēc nepalaid garām brokastis ne uz ko pasaulē!

2. Pastaiga

Pastaiga ir laba sirdij
Pastaiga ir laba sirdij

4000–5000 papildu soļu dienā veicina ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos.

3. Dzeramais aspirīns

Cilvēki, kuriem nekad nav bijusi sirdslēkme, regulāri lietojuši aspirīnu. Tas samazina koronāro sirds slimību risku par 28%. Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ieteicams lietot vienu aspirīnu vakarā.

4. Kolektīvo darbību loma

Sociālie kontakti mazina stresu, un tāpēc aktīva sabiedriskā dzīve pasargā no stresa un sirds slimībām. Tie ir neatņemama sirds aprūpe.

5. Bieži iziet dabā

Pilsētas vidē gaiss ir ļoti piesārņots, un tas ir viens no šķēršļiem sirdij, lai tiktu galā ar dažāda veida fiziskām aktivitātēm, pat rutīnu.

6. Atpūtieties darba nedēļas laikā

Nedēļas atņemšana nedēļas laikā samazina stresu un samazina sirdslēkmes risku par 30%. Dariet to biežāk, lai izbaudītu veselīga sirds.

7. Pārtikas loma

Ēdienu ir daudz svarīga loma sirds veselībai, maksimums, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam, ir labi zināms. Šo domu var pārfrāzēt arī šādi: mūsu veselība ir tas, ko mēs ēdam. Labākie pārtikas produkti saglabājot sirds veselību ir:

Zivis - tas ir ārkārtīgi bagāts omega-3 taukskābju avots, kam ir galvenā loma sirds un asinsvadu slimību profilaksē. Viņi ir atslēga veselīga sirds.

Taukskābju avoti
Taukskābju avoti

Sarkanās bietes - nodrošina bagātīgu noderīgu sastāvdaļu antocianīnu, luteīna un betaina kokteili. Nitrāti rūpējas par asinsspiediena līdzsvaru.

Citrusaugļi - nodrošina sirdij ātru vitamīnu piegādi. Greipfrūti pazemina asinsspiedienu.

Pākšaugi - satur olbaltumvielas, šķiedrvielas, dzelzi, kāliju un citus noderīga sirdij vielas, kas pazemina asinsspiedienu, pazemina holesterīnu, veicina svara zudumu.

Auzu pārslas - nodrošina beta glikānu, kas pazemina holesterīna līmeni.

Banāni - banāni organismam nodrošina kāliju, kas samazina insulta risku par 21%. Ēdiet tos biežāk veselīgai sirdij.

Kartupeļi - tie ir bagāti ar kāliju, šķiedrvielām un citiem rūpēties par sirds veselību.

Sarkanvīns - samazina sirds slimību risku, jo tajā ir polifenoli, kas stiprina sirdi.

8. Samaziniet stresu

Starp ikdienas stresu, trauksmi un sirds slimību attīstību pastāv ļoti cieša saikne. Daži cilvēki ir vairāk pakļauti stresam nekā citi, kas nozīmē, ka dominē negatīvas emocijas. Ja ietilpstat šajā grupā, noteikti mēģiniet mainīt savu pasaules uzskatu, lai jūsu sirds būtu veselīga. Ieteicams pielietot dažādas relaksācijas tehnikas - meditāciju, jogu, pastaigas dabā un visa veida aktivitātes, kas nomierina prātu.

Alkohols kaitē sirdij
Alkohols kaitē sirdij

9. Samaziniet cigarešu un alkohola daudzumu

Mēs visi zinām, cik kaitīgas ir cigaretes. Tie izraisa vairākas veselības problēmas, tostarp plaušu vēzi, aizsērējušas artērijas un kuņģa vēzi. Tabakas sastāvdaļas ir toksiskas vēnām, sirdij un artērijām. Tabakas dūmi ievērojami palielina trombozes risku, jo tas pasliktina asinsriti. Pat nesmēķētājiem jābūt uzmanīgiem ar trombozi, kas ir daudz sirds ir bīstama.

Alkohols ir arī daudz kaitīgs sirdij. Regulāra liela alkohola daudzuma lietošana pasliktina aknu un nieru darbību, paaugstina asinsspiedienu un bojā sirds muskuļus. Glāze sarkanvīna laiku pa laikam nav kaitīga, gluži pretēji - tā nodrošina organismam svarīgus antioksidantus. Tomēr sistēmiska ļaunprātīga izmantošana ir ļoti bīstama.

10. Svara kontrole

Liekais svars un aptaukošanās ir nopietni riska faktori sirds veselība. Nepieciešams pielāgot svaru un zaudēt liekos kilogramus, kas atvieglos visu ķermeņa sistēmu darbību. Ieteicams pakāpeniski zaudēt svaru, kas neradīs stresu organismā. Ēd veselīgi un izvairies no smagas diētas ar badu un pārmērīgiem ierobežojumiem.

11. Noguliet

Cik daudz miega ķermenim nepieciešams, katram cilvēkam ir stingri individuāls. Tomēr tiek uzskatīts, ka veselīgs miegs ilgst no 7 līdz 9 stundām. Novirzes zem un virs šī laika var radīt problēmas un kaitēt veselībai. Kvalitatīvs miegs ir būtisks palīgs veselīgai sirdij. Tas samazina sirdslēkmes un tahikardijas risku. Ja cilvēks guļ pārāk maz, ķermenis nespēj ražot nepieciešamo serotonīna daudzumu, kas nepieciešams labam garastāvoklim un komfortam. Serotonīna deficīts palielina bada sajūtu, un tāpēc, kad mums trūkst miega, mēs mēdzam pārspīlēt kaitīgu pārtiku.

Ieteicams: