Olas Un Apelsīnu Sula Novērš Nogurumu

Video: Olas Un Apelsīnu Sula Novērš Nogurumu

Video: Olas Un Apelsīnu Sula Novērš Nogurumu
Video: Četru Cilvēku Vudstoka - Apelsīnu Sula 2024, Marts
Olas Un Apelsīnu Sula Novērš Nogurumu
Olas Un Apelsīnu Sula Novērš Nogurumu
Anonim

Rudenī un pavasarī mūsu vitālie spēki bieži samazinās. Tā sauktā rudens depresija vai pavasara nogurums ir mānīgi apstākļi, no kuriem var aizbēgt, ja vien jūs zināt, kur ir izeja.

Ja neesat pieradis ēst veselīgi un pilnvērtīgi, bet drīzāk ēst ārpus mājas vai pagatavot sviestmaizi mājās, tad gandrīz 100% šajā mēnesī jūs nebūsiet vislabākajā formā.

Iemesls ir pavasara nogurums, un kopumā jebkuram noguruma stāvoklim bez skaidra iemesla ir dzelzs trūkums organismā.

Ja esat veģetārietis vai bieži neēdat gaļu, jūs gulējat labi, bet no rīta un dienas laikā jūtaties noguris, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz dzelzs.

Dzelzs spēlē vadošo lomu hemoglobīna veidošanā un lielā mērā nosaka imūnsistēmas stāvokli. Tiem no mums, kuri izvairās ēst gaļas produktus, visvairāk ir hroniska noguruma risks, jo tikai 2 līdz 20% dzelzs, kas atrodas dārzeņos, pākšaugos un olās, nonāk asinīs. Salīdzinājumam, dzelzs no gaļas organismā ir diezgan viegli absorbējams.

Dzelzs organismā labāk uzsūcas, ja to lieto kopā ar pietiekamu daudzumu C vitamīna - piemēram, ar citrusaugļiem vai svaigiem augļiem.

Kombinācijā ar dienvidu augļiem dzelzs organismā šķīst līdz pat 6 reizēm labāk. Tas atvieglo viņa darbu, un viņš to var absorbēt gandrīz 100%, kā rezultātā viņš nejutīsies noguris.

Olas
Olas

Vislabāk brokastīs uzņemt lielu C vitamīna devu, ēdot svaigus augļus kopā ar olām, kas ir labs dzelzs avots. Ieteicamā dienas deva ir 15 mg. Lielākā daļa ekspertu iesaka 10 mg vīriešiem un sievietēm pēc menopauzes un 18 mg sievietēm reproduktīvā vecumā.

Ja jūs ciešat no dzelzs deficīta, tas var izraisīt anēmiju, kas savukārt izraisa hronisku nogurumu, pazemina ķermeņa izturību pret infekcijām.

Kad cilvēks cieš no dzelzs deficīta, viņš bieži ir apjucis un nespēj koncentrēties, viņam ir apgrūtināta elpošana un bāla seja.

Pārmērīgs dzelzs daudzums organismā var palielināt sirds un asinsvadu slimību un dažu vēža risku.

Ieteicams: