2024 Autors: Brian Parson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:07
Vēdera tauki skaisto figūru sabojā ne tikai neestētiskas uzkrāšanās. Tie ir ļoti kaitīgi veselībai. Tos sauc par viscerālajiem taukiem, un tie ir galvenais 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību riska faktors.
Var būt grūti no tiem atbrīvoties, bet jums ir jāmēģina. Šie padomi jums palīdzēs vēdera tauku zudums.
Patērē daudz šķiedrvielu
Šķīstošās šķiedras palīdz justies sātīgai, tāpēc ēd mazāk. Tie palīdz samazināt absorbētās kalorijas. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir flaxseed, Briseles kāposti, kazenes, avokado un pākšaugi.
Izvairieties no transtaukskābēm
Neēdiet pārtiku, kas satur transtaukus. Dzīvnieku novērojumi liecina, ka to lietošana palielina vēdera tauku daudzumu.
Ierobežojiet alkoholu
Sistēmiska alkohola pārmērīga lietošana izraisa alkohola pieaugumu vēdera tauki. Ja jūs nevarat to atteikt, aprobežojieties ar vismaz vienu dzērienu dienā.
Ierobežojiet cukuru
Liela cukura uzņemšana ir saistīta ar tauku uzkrāšanos vēdera zonā un paaugstinātu veselības problēmu risku. Pārējie cukura kaitējumi nav mazi.
Izvairieties no saldiem dzērieniem
Ja vēlaties zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi izvairīties no saldiem dzērieniem. Šķidrās kalorijas, kas rodas no saldajiem dzērieniem, parasti tiek uzglabātas kā tauki.
Ēd olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir atslēga svara kontrolei. Tie palielina vielmaiņu un palīdz veidot muskuļu masu. Likmes uz pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, zivis, liesu gaļu, pupiņas.
Samaziniet ogļhidrātus
Liels daudzums rafinētu ogļhidrātu ir saistīts ar vēdera tauku uzkrāšanos. To aizstāšana ar neapstrādātiem ogļhidrātiem uzlabo vielmaiņu un samazina vidukļa apkārtmēru.
Dzert zaļo tēju
Zaļā tēja satur kofeīnu un antioksidantus, kas stimulē vielmaiņu. Regulārs patēriņš palīdz samazināt svaru, īpaši, ja to apvieno ar fiziskām aktivitātēm.
Ēd probiotiskus ēdienus
Probiotikas uzlabo zarnu veselību un uzlabo imunitāti. Tie var palīdzēt zaudēt papildu mārciņas, ieskaitot vēdera. Jogurts ir dabisks probiotikas līdzeklis.
Aerobika
Aerobika ir efektīva svara zaudēšanai un vēdera tauku zudums.
Uzturiet diētu un vingrojumu dienasgrāmatu
Dienasgrāmatas uzturēšana par lietām, ko ēdat, un veicamie vingrinājumi palīdzēs izsekot kaloriju patēriņam un tēriņiem. Ir arī lietojumprogrammas, kas īpaši paredzētas šim nolūkam.
Samazināt stresu
Stress izraisa palielinātu apetīti un stimulē vēdera tauku uzkrāšanos. Ja vēlaties zaudēt svaru, tas jāsamazina.
Noguliet
Bezmiegs var izraisīt svara pieaugumu. Pietiekamam un pilnīgam miegam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai.
Ieteicams:
Lūk, Kā Zaudēt Vēdera Taukus
Vēdera tauki ne tikai izskatās nepatīkami, bet var nodarīt kaitējumu veselībai. To sauc arī par viscerālu un tie ir metaboliski aktīvi tauki. Tie iegūst stresa hormonus un iekaisuma vielas, kas ietekmē insulīna ražošanu. Rezultāts ir sliktāks nekā parasti svara pieaugums, jo tas ietver augstu holesterīna līmeni, diabēta risku, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, insultu, dažus vēža veidus un demenci.
Ar Augu Eļļu Mēs Izkausējam Vēdera Taukus
Aktīva rapšu eļļas lietošana uzturā var palīdzēt atbrīvoties no vēdera taukiem tikai četrās nedēļās, liecina jauns pētījums. Rapšu sēklas satur mazāk piesātināto tauku nekā olīveļļa, kā arī īpašus elementus, kas aktīvi izkausē vēdera taukus.
Lūk, Kā Sasniegt Plānu Vidukli Un Izkausēt Vēdera Taukus
Noteiktā vecuma posmā svars sāk dramatiski pieaugt pat bez radikālām diētas izmaiņām, un pats sliktākais ir tas, ka zaudēt ir arvien grūtāk. Sievietēm tas galvenokārt atspoguļojas gurnos un vēderā, un diez vai ir sieviete, kas nesapņo par slaidu vidukli.
Vienkārši Padomi Vēdera Uzvilkšanai
Noslēpums vēdera muskuļi tas nav tikai regulārs treniņš, atklāj Instagram ietekmētājs Cass Hines. Labam skaitlim ir svarīgas arī citas lietas. Fitnesa instruktore Kasa Haina ievietoja sava ķermeņa attēlu un to, kāds tas izskatījās pirms kāda laika.
Ātri Noņemiet Vēdera Taukus
Ja jūs uztrauc apaļāks vēders un palielināts gurns, jums jāmaina diēta un jāvingro. Jūsu ēdienkartē jāiekļauj zaļie un sarkanie dārzeņi. Ir labi ēst saldos kartupeļus un savvaļas rīsus, lai organismam nodrošinātu lēni sagremojamus ogļhidrātus.