Padomi, Kā Zaudēt Vēdera Taukus

Satura rādītājs:

Video: Padomi, Kā Zaudēt Vēdera Taukus

Video: Padomi, Kā Zaudēt Vēdera Taukus
Video: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? 2024, Marts
Padomi, Kā Zaudēt Vēdera Taukus
Padomi, Kā Zaudēt Vēdera Taukus
Anonim

Vēdera tauki skaisto figūru sabojā ne tikai neestētiskas uzkrāšanās. Tie ir ļoti kaitīgi veselībai. Tos sauc par viscerālajiem taukiem, un tie ir galvenais 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību riska faktors.

Var būt grūti no tiem atbrīvoties, bet jums ir jāmēģina. Šie padomi jums palīdzēs vēdera tauku zudums.

Patērē daudz šķiedrvielu

Šķiedra
Šķiedra

Šķīstošās šķiedras palīdz justies sātīgai, tāpēc ēd mazāk. Tie palīdz samazināt absorbētās kalorijas. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir flaxseed, Briseles kāposti, kazenes, avokado un pākšaugi.

Izvairieties no transtaukskābēm

Neēdiet pārtiku, kas satur transtaukus. Dzīvnieku novērojumi liecina, ka to lietošana palielina vēdera tauku daudzumu.

Ierobežojiet alkoholu

Sistēmiska alkohola pārmērīga lietošana izraisa alkohola pieaugumu vēdera tauki. Ja jūs nevarat to atteikt, aprobežojieties ar vismaz vienu dzērienu dienā.

Ierobežojiet cukuru

Cukurs
Cukurs

Liela cukura uzņemšana ir saistīta ar tauku uzkrāšanos vēdera zonā un paaugstinātu veselības problēmu risku. Pārējie cukura kaitējumi nav mazi.

Izvairieties no saldiem dzērieniem

Ja vēlaties zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi izvairīties no saldiem dzērieniem. Šķidrās kalorijas, kas rodas no saldajiem dzērieniem, parasti tiek uzglabātas kā tauki.

Ēd olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir atslēga svara kontrolei. Tie palielina vielmaiņu un palīdz veidot muskuļu masu. Likmes uz pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, zivis, liesu gaļu, pupiņas.

Samaziniet ogļhidrātus

Diēta
Diēta

Liels daudzums rafinētu ogļhidrātu ir saistīts ar vēdera tauku uzkrāšanos. To aizstāšana ar neapstrādātiem ogļhidrātiem uzlabo vielmaiņu un samazina vidukļa apkārtmēru.

Dzert zaļo tēju

Zaļā tēja satur kofeīnu un antioksidantus, kas stimulē vielmaiņu. Regulārs patēriņš palīdz samazināt svaru, īpaši, ja to apvieno ar fiziskām aktivitātēm.

Ēd probiotiskus ēdienus

Probiotikas uzlabo zarnu veselību un uzlabo imunitāti. Tie var palīdzēt zaudēt papildu mārciņas, ieskaitot vēdera. Jogurts ir dabisks probiotikas līdzeklis.

Aerobika

Aerobika
Aerobika

Aerobika ir efektīva svara zaudēšanai un vēdera tauku zudums.

Uzturiet diētu un vingrojumu dienasgrāmatu

Dienasgrāmatas uzturēšana par lietām, ko ēdat, un veicamie vingrinājumi palīdzēs izsekot kaloriju patēriņam un tēriņiem. Ir arī lietojumprogrammas, kas īpaši paredzētas šim nolūkam.

Samazināt stresu

Stress izraisa palielinātu apetīti un stimulē vēdera tauku uzkrāšanos. Ja vēlaties zaudēt svaru, tas jāsamazina.

Noguliet

Bezmiegs var izraisīt svara pieaugumu. Pietiekamam un pilnīgam miegam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai.

Ieteicams: