Vingrinājumi Un Diētas Pret Strijām

Vingrinājumi Un Diētas Pret Strijām
Vingrinājumi Un Diētas Pret Strijām
Anonim

Strijas ir redzamās rētas, kas palikušas pēc ādas palielināšanās pēkšņa svara pieauguma dēļ. Parasti tie parādās uz augšstilbiem, vēdera, krūtīm, augšdelmiem.

Atbrīvoties no tiem nav viegli, taču jūs varat samazināt viņu redzamību, veicot izmaiņas ēdienkartē un sākot ar dažiem vingrinājumiem. Izpildiet šo īso plānu:

Vingrinājumi strijām
Vingrinājumi strijām

1. Iekļaujiet cinku uzturā

Šis minerāls ir būtisks kolagēna ražošanai. Satur zivis un šķiņķi.

Uzturs strijām
Uzturs strijām

2. Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem

Iegūstiet labu daudzumu vitamīnu A, C un E. Tie ir atrodami burkānos, kartupeļos, mellenēs, avokado, piena produktos un saulespuķu sēklās.

Strijas
Strijas

3. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām

Tie uzlabo ādas izskatu un novērš striju veidošanos. Olbaltumvielas var iegūt no olām, gaļas, zivīm un piena produktiem.

4. Ūdens

Ūdens uztur ādu veselīgu un mitrinātu, kas samazina striju iespējamību.

Izveidojot veselīgāku muskuļu masu zem ādas, jūs varat samazināt strijas, veicot vingrinājumus. Izmēģiniet šos trīs:

1. Tricepsa vingrinājums - turiet hanteles katrā rokā un apsēdieties krēsla galā. Paceliet hanteles uz augšu, lai tās ietu aiz galvas un elkoņi būtu 90 grādi. Iesācējiem veiciet šo vingrinājumu 10 reizes.

2. Stāviet ar kājām kā plecu platumā, paņemiet hanteli katrai rokai un sakrustojiet rokas krūtīs priekšā, atslābinot hanteles uz pleciem. Turiet muguru taisnu un tupējiet pie zemes tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla.

Turiet ceļus aiz pirkstiem un apstājieties, kad ar ceļiem veidojat 90 grādu leņķi. Nospiediet sākuma pozīciju un veiciet 2 komplektus ar 10 atkārtojumiem. Šis vingrinājums palīdzēs jums samazināt strijas uz augšstilbiem un sēžamvietām.

3. Apgulieties vienā pusē, ar roku turot galvu, un otru roku atstājiet sev priekšā, lai saņemtu atbalstu. Nedaudz salieciet augšējo celi un paceliet to. Turiet nospiestu 2 sekundes un nolaidiet to. Dariet to 25 reizes, pagriezieties un dariet to ar otru kāju.

Ieteicams: